糖尿病是一种代谢性疾病，它也称为是“富贵病”，随着人们物质条件的升高，越来越多的人患有糖尿病。据相关的数据显示，我国患有糖尿病的人群已经突破了1个亿的大关。
还有将近一半左右的人群是糖尿病的候选人，而且很多患有糖尿病的人群出现了糖尿病并发症，严重的影响日常生活，那我们应该怎么办呢?除了吃药能控制血糖，还可以通过饮食来稳定血糖。
稳定血糖方法1:添加粗粮的摄入
现在的餐桌多的是精细米面，而粗粮杂豆离我们的餐桌越来越远，很多人都喜欢细粮中的口感，可以给我们提供丰富的碳水化合物，但是其中的矿物质、维生素、膳食纤维的含量较少。
这就需要我们添加粗粮的摄入，粗粮可以帮助我们弥补膳食纤维等营养成分，当然大家也没有必要全部改成粗粮，只需要把按照一半一半的比例即可。
对于糖尿病的患者来说，适量的摄入粗粮不仅可以促进肠胃的消化吸收，还可以增加肠胃的饱腹感，减少食物的摄入量，这样全天摄入的量也会跟着减少，对控制体重以及血糖都有一定程度上的帮助。
稳定血糖方法2:多喝水
很多人都不喜欢喝水，还有大多的糖尿病患者也不喜欢喝水，有的糖尿病患者认为喝水会导致自己多尿，因此还控制自己的饮水量，但实际上，这种做法误解了糖尿病的本身。
最后，糖友们要注意，不要等口渴了之后再去喝水，这时候机体已经处于严重缺水的阶段了，并开始利用机体中的系统来调节了，不利于身体健康。
稳定血糖方法3:减少脂肪的摄入
生活中到处都有脂肪的身影，如肥肉、零食、肉汤等，长期摄入过多的脂肪，最容易增加肥胖，而且有研究已经证明，肥胖与二型糖尿病有密切的关系。
对于糖尿病患者来说，摄入过多的脂肪，一方面不利于控制体重，另一方面，大量的脂肪还会降低胰岛素的敏感性，使血糖处于升高的状态，不利于控制血糖。
作者介绍:彭鑫蕊，国家三级公共营养师。
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