很多人可能都有这样的疑惑:我吃的不多,但为啥总长胖?
因为,食物影响身材的关键是热量,而不是体积。
我们每天要吃的热量,是有额度限制的,能不能多吃不胖的秘密就在于:你吃的是什么?
同样的热量,有些食物多到能把人撑死,有些则连塞牙缝都不够......
一般来说,坐办公室(轻体力劳动)的成年人,每天需要热量的为:
男性 2250 千卡;
女性 1800 千卡。
光看数字没概念?
别急!
现在就以 100 千卡为标准,展示一下各种食物到底有多大。
有些食物,可能会出乎你的意料......
100千卡的食物到底有多少?
1. 蔬菜水果
让我们先从对减肥最友好的蔬菜水果看起。
大个的只要两颗!!!
这么少!有点......不够吃......
一杯果汁,咕咚咕咚......就没了!
蓝莓还挺大一盘啊,就是有点......贵!
香蕉竟然能吃一大根!
一个半斤重的大苹果,应该能吃上十分钟吧......
两根中等的胡萝卜,两根!
9 根小黄瓜才100 大卡。吃一根,四舍五入下来简直跟没热量一样!
三颗大点的娃娃菜,再加上西兰花。嗯......一顿吃不完!
中国居民膳食指南中建议,每人每天要吃 300~500 克蔬菜,以及 200~350 克水果。
知道选什么了吗?
2. 各种主食
接下来,我们来看看必不可少的主食。
只有两片!不......不够啊......
美味的牛角包(羊角包),连一个都不到,早餐吃不饱......
16 根!只有 16 根!!!想想以前吃过的中薯大薯......
米饭大约一拳头,稍微有点不够吃......
鸡蛋大的小土豆三个,大盘鸡、土豆炖牛肉什么的要注意了......
大半根玉米棒,差不多够了。
主食作为一顿饭的核心,中国居民膳食指南中建议,每人每天要吃谷薯类 250~400 克。
知道选什么了吗?
3. 美味肉类
这应该是一顿饭中最好吃的部分。
就一个大翅中!以后不点套餐了!!!
一包小香肠,差不多就够了......
一个半才 100 千卡,一天吃一个,不怕。
一掌心多的鸡胸肉,也还不错嘛,够吃!
一盘大虾啊!9 只!!!
肉类是重要的优质蛋白质来源,每周要吃禽畜肉 280~525克,鱼虾类 280~525 克。平均下来差不多就是每天一两肉,一两鱼虾。
鸡蛋每天可以吃上一个。
知道选什么了吗?
4. 奶制品
想补钙,喝牛奶。
还是直接吃香蕉,喝牛奶吧。
乳酸菌饮料健康不长胖?呵呵......
不错不错,这一杯下去应该挺管饱!
牛奶、酸奶,是补钙的好食材,但各种含乳饮料可就不行了,牛奶太少糖太多。
中国居民膳食指南中建议每人每天吃相当于 300 克牛奶的乳制品......
知道选什么了吗?
5. 零食
全家老小都喜欢的零食来了。
4 颗...... 4 颗啊!!!
大约三分之二块,补充能量太给力......
辣条就有点惨了......对,就是只有四根!
看起来不少?其实......就 10 片,10 片!
1、2、3......24,只有 24 颗!
一包半的蟹黄瓜子,大概就是一把......
棉花糖比较轻,27 克还挺大一份的。
最后,对照着算一算,看今天摄入的热量超标了吗?
吃的少不一定会瘦,但热量低一定不会胖。
美食当前,要克制!
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