很多人可能都有这样的疑惑：我吃的不多，但为啥总长胖？
因为，食物影响身材的关键是热量，而不是体积。
我们每天要吃的热量，是有额度限制的，能不能多吃不胖的秘密就在于：你吃的是什么？
同样的热量，有些食物多到能把人撑死，有些则连塞牙缝都不够......
一般来说，坐办公室（轻体力劳动）的成年人，每天需要热量的为：
男性 2250 千卡；
女性 1800 千卡。
光看数字没概念？
别急！
现在就以 100 千卡为标准，展示一下各种食物到底有多大。
有些食物，可能会出乎你的意料......
100千卡的食物到底有多少？
1. 蔬菜水果
让我们先从对减肥最友好的蔬菜水果看起。
大个的只要两颗！！！
这么少！有点......不够吃......
一杯果汁，咕咚咕咚......就没了!
蓝莓还挺大一盘啊，就是有点......贵！
香蕉竟然能吃一大根！
一个半斤重的大苹果，应该能吃上十分钟吧......
两根中等的胡萝卜，两根！
9 根小黄瓜才100 大卡。吃一根，四舍五入下来简直跟没热量一样！
三颗大点的娃娃菜，再加上西兰花。嗯......一顿吃不完！
中国居民膳食指南中建议，每人每天要吃 300～500 克蔬菜，以及 200～350 克水果。
知道选什么了吗？
2. 各种主食
接下来，我们来看看必不可少的主食。
只有两片！不......不够啊......
美味的牛角包（羊角包），连一个都不到，早餐吃不饱......
16 根！只有 16 根！！！想想以前吃过的中薯大薯......
米饭大约一拳头，稍微有点不够吃......
鸡蛋大的小土豆三个，大盘鸡、土豆炖牛肉什么的要注意了......
大半根玉米棒，差不多够了。
主食作为一顿饭的核心，中国居民膳食指南中建议，每人每天要吃谷薯类 250～400 克。
知道选什么了吗？
3. 美味肉类
这应该是一顿饭中最好吃的部分。
就一个大翅中！以后不点套餐了！！！
一包小香肠，差不多就够了......
一个半才 100 千卡，一天吃一个，不怕。
一掌心多的鸡胸肉，也还不错嘛，够吃！
一盘大虾啊！9 只！！！
肉类是重要的优质蛋白质来源，每周要吃禽畜肉 280～525克，鱼虾类 280～525 克。平均下来差不多就是每天一两肉，一两鱼虾。
鸡蛋每天可以吃上一个。
知道选什么了吗？
4. 奶制品
想补钙，喝牛奶。
还是直接吃香蕉，喝牛奶吧。
乳酸菌饮料健康不长胖？呵呵......
不错不错，这一杯下去应该挺管饱！
牛奶、酸奶，是补钙的好食材，但各种含乳饮料可就不行了，牛奶太少糖太多。
中国居民膳食指南中建议每人每天吃相当于 300 克牛奶的乳制品......
知道选什么了吗？
5. 零食
全家老小都喜欢的零食来了。
4 颗...... 4 颗啊！！！
大约三分之二块，补充能量太给力......
辣条就有点惨了......对，就是只有四根！
看起来不少？其实......就 10 片，10 片！
1、2、3......24，只有 24 颗！
一包半的蟹黄瓜子，大概就是一把......
棉花糖比较轻，27 克还挺大一份的。
最后，对照着算一算，看今天摄入的热量超标了吗？
吃的少不一定会瘦，但热量低一定不会胖。
美食当前，要克制！
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