只有你能改变自己，而我，只能让你变的更强大而已！
坚持健身3个月，甩掉20斤肉，20斤好大一坨，
常言说，背厚一寸人老十岁，最直观的是后背薄了，没有虎背熊腰的感觉，朋友也觉得换了个人一样，
还有个意外收获，纠缠我10多年的低血糖，自愈了，以前会毫无征兆的饿，发慌冒虚汗，车上要整天备着糖，
现在才明白，为什么吃的越多，饿的越快，因为吃的多，身体会大量分泌胰岛素来分解糖，
结果糖分解完了，胰岛素还没用完，血糖就会低，发出饿的信号，
暴饮暴食，也会造成胰岛素分泌紊乱，过多分泌或者不分泌胰岛素，不分泌的话糖分解不了，血糖就会升高，
身体是自我调整的系统，你吃的多，他会加快分解掉，你吃的少，他会降低新陈代谢，消耗的也少，
越是暴饮暴食，越是停不下来，形成细胞记忆就难以改变，给身体增加负担，
这是个营养过剩的年代，国人的饮食结构也有很大问题，高油、高糖、高盐，这些都会转化成脂肪，没有益处，
身体需要的是蛋白质、维生素、微量元素，和少量碳水化合物，
而我们恰恰吃反了，把馒头、米饭这些高碳水作为主食，对牛肉、鸡胸肉、脱脂牛奶等蛋白质摄取却不足，
所以吃出了一身五花肉，
如果不练肌肉，只减肥，其实不用运动，天天睡觉就可以减很快，
你即使睡一天，维持身体运转也会消耗2000大卡热量，
如果你今天吃了2500大卡热量，多余500大卡就会转化为脂肪，
如果你今天只吃2000大卡，那500大卡的缺口，就要燃烧脂肪，转化为氨基酸和糖分维持身体运转，就减脂了，
为什么说千万别靠运动去减肥，因为你慢跑一个小时，才消耗掉200大卡热量，你回家吃一块蛋糕就200大卡，很容易就补回来了，
每天坚持跑一个小时，90%的人做不到，倒不是你没毅力，是不调整饮食根本没有减肥效果，没效果谁还有动力？
不要相信什么7天减肥、3招甩脂15斤，
减肥没有捷径，先给自己一个容易做到的任务，比方先从吃开始，
衣钵先生戒糖、戒油、戒高盐，只吃高蛋白和拌蔬菜，总热量不超过1500大卡，半个月体重轻了5斤，还不会节食挨饿，可以吃到饱，
看到效果才有成就感，就会想啊，加点锻炼会不会减的更快，锻炼就自觉的开始了，
不要一锻炼就想到跑步，这是个最枯燥、最难坚持的路子，只能打击你积极性，或者跑坏了膝盖，
运动是讲节奏的，有节奏的运动才觉得有意思，可以挑一些初级的健身操，先从K1强度开始，跟着节拍弹动，
减肥容易急于求成，不分强度就直接开练，往往会直接累瘫，第二天再不想动，
操课是从K1、 K2 、K3 、K4循序渐进，先从简单的开始，给自己建立信心和希望，也让身体有个适应过程，
基本上两个月，身体会记住这种低卡饮食习惯，小食量也不会饿，运动也不觉得累，才能形成正向循环，
你会发现他是一种快乐，大汗淋漓也没有疲惫感，只有走路都想跳一下的感觉，
有没有副作用？
有，低糖饮食对脑力劳动者是个打击，
大脑是耗能大户，需要高热量保证思维活跃，对衣钵先生最直观的影响是文章产量降低，没以前那么文思泉涌了，
最近在做调整，健身完适当吃点水果，补充糖原，毕竟，任何事都要给写文章让路，还有那么多读者等着，
中午在朋友圈发了个自拍，这是第一次发自拍照，我说103天减了20斤，
秀秀说你原来得多胖，是的，10多年网络生涯，大家都羡慕我每天睡到自然醒，想吃吃，想玩玩，还有钱花，
但是体重也年年增长，好在个子高，要不然成球了，
这也是安逸带来的副作用，不用朝九晚五，网络上足不出户就可以挣钱，一帮小兄弟整天陪着没有节制的吃喝玩，觉得这就是享受，
现在想想这是被物欲绑架了，连嘴都管不住，自己都掌控不了自己，哪是享受，
投资什么也不如投资自己的身体，不追求成为肌肉男，也没必要吃蛋白粉做强拉，
能让身体充满活力，自己能完全掌控自己，不被惰性随意摆布，那才叫自由。
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