骨骼虽然比其他器官要坚硬许多,但是骨骼也不是无坚不摧的,也会随着年龄的增长出现退行性变化,甚至使老年人患上各种骨科疾病,对老年人的生活和工作造成影响。因此老年人要更加爱护自己的骨骼,吃些对骨骼有好处的食物,养成对骨骼有好处的习惯,只有这样才能够让骨骼更健康。
1、 吃富含钙质的食物
人体每天得到800~1000毫克的钙质,才能够维持健康,骨骼才能够变得更加强健,但是人们每天摄入的钙质实际上连一半都不到。步入中老年之后,钙质会流失得很严重,因此中老年人要更加注重补钙,多吃一些富含钙质的食物,只有这样骨骼才能够更健康,比如牛奶,海带,虾皮,奶酪,豆制品等等。
2、 吃富含胶原蛋白的食物
身体内大约有1/5的物质是胶原蛋白,如果缺乏胶原蛋白,皮肤则会变得没有弹性,骨骼也会变得缺乏韧性,想要骨骼变得更加健康,就要多吃富含胶原蛋白的食物,比如肉皮,鱼皮,猪蹄,奶类,蛋类等等。但是这类食物却有些不好消化,因此要采取少食多餐的方式,既可以补充胶原蛋白,又不会给肠胃带来负担。
3、 多吃富含维生素的食物
维生素D能够促进人体对钙质的吸收,使骨骼变得更加健康,因此平时要多吃一些富含维生素D的食物,比如鱼肉,动物肝脏等等。维生素K也是一种对骨骨骼健康很有帮助的食物,能够使骨骼变得更加坚硬结实,比如肝脏、鸡肉、深绿色的蔬菜等等。
此外,老年人还要多吃一些富含钾元素的食物,能够抵御体内的酸性物质,促进人体对钙质的吸收,让骨骼变得更加强健,富含钾元素的食物有香蕉,橙汁,西红柿等等。
4、 养成不抽烟不喝酒的好习惯
如果有抽烟的习惯,那么上了年纪之后骨密度则会下降,患上骨质疏松的几率也会有所提高,甚至使老年人在不知不觉中出现骨折的情况,因此老年人要养成不抽烟的习惯。喝酒会对关节部位造成刺激,使关节经常处于充血的状态,使老年人更容易患上关节疾病,因此老年人要养成不喝酒的习惯。
5、 养成有病及时治疗的好习惯
老年人比年轻人更容易生病,因为老年人的抵抗能力和免疫力都会有所下降,因此老年人有了病之后要及时的治疗,要不然则会因为肠胃疾病或者其他疾病使骨骼得不到充分的营养,促使老年人更容易患上骨科疾病。
温馨提示
老年人除了在饮食方面和生活习惯方面要多加注意之外,还要定期做体检,尤其要针对骨骼进行检查,比如测量骨密度,以便及时了解骨骼的健康情况,一旦发现骨科疾病的蛛丝马迹,则立即给予干预,降低各种骨科疾病的发生几率。
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