【健康科普】
最近进入了体检高峰期，很多朋友拿到报告单后，发现身体里的器官，正在以“小结节、小息肉”的形式，默默向自己发起“投诉与不满”。
身体健康，是一笔丰厚的财富，照顾好我们的身体，就相当于拥有了无价的幸福。
今天，我们就用浅显的比喻方式，来跟大家介绍「心、肝、肺、肾」的脾气和喜好，大家会发现：
如果用「器官移植的费用」来衡量「器官的价值」时，那光是养好这些器官，竟可以省下100多万医药费，这不就相当于“赚”了 ！
心脏移植手术的费用
大约是 50 万到上百万不等
心脏关乎着我们的生命，一旦出问题，寿命即会受到影响。保护心脏，首先要做到爱运动！
近期发表在美国《循环》杂志上的一篇研究论文表明：
即便是因为长期久坐不动而引发了心脏问题，也可以通过规律的运动而得到改善。
该试验通过对 61 名中年人（45~64 岁）分组调研后发现，运动可能会改善左心室功能，减慢心率，有助于降低心力衰竭的风险。
可见，每周进行适当的有氧运动，对心脏有很大的好处。
尤其是长期久坐不动的现代人，更应当保持规律的运动习惯，在这里推荐大家一个运动的「 359 原则」：
每次运动不少于 30 分钟
每周运动不少于 5 天
每次运动的心率不超过 90 次/分
掌握了该原则，运动既能保持规律，也不会过量。
01. 快步走
这是大家熟知的最简洁、方便的有氧运动。世卫组织曾指出：步行是增强体质和提高免疫力的理想方法。经常快步走，可以改善心血管血流、锻炼心肺功能。
02. 游泳
游泳不仅能提高和改善心肺功能，还能锻炼到全身各个系统（呼吸、消化、血液循环等）。
03. 跳舞
跳舞能增加摄氧量，有益心脏健康，还能锻炼肌肉的协调性，使心情愉悦，是一项很好的有氧运动。
04. 骑自行车
发表在《循环》杂志中的研究表明：经常骑行的人，心脏病的发作风险降低了 8%~11%；每周只需骑行 30 分钟，即可帮助身体抵御冠状动脉疾病。
骑行时要注意，适量骑行，不要拼时长和距离，保护好膝盖。
心脏怕咸，也怕甜。人体摄取盐量越多，血压水平就越高；而高糖饮食会导致「三高」，损坏心血管健康。
西红柿，含大量维生素K，维K会参与人体的凝血过程，可以阻止人体出血。
深海鱼，含有降低血脂的鱼油。
燕麦，含有大量膳食纤维，可降低人体胆固醇水平。
杏仁、洋葱、菠菜、芹菜、萝卜、木耳、苹果、橙子、柚子，常吃都对心脏有好处。
肝脏的移植手术，单纯手术费用
至少超过 50 万，大约是 60~70 万
肝藏血，在五脏之中为“将军”，养护好肝脏，可以延缓衰老进程。
01. 忌滥用药物
肝脏，是药物在体内代谢时的重要器官。“是药三分毒”，能引起肝损害的药物至少在 200 种以上。加上老年人用药种类相对较多，难免会增加肝脏的负担。
因此不要私自服用药物，也不要私自增加药量，药的剂量不是越大越好，会“累坏”肝脏，一定要遵医嘱。
02. 忌饥饿
饥饿会对肝脏不利，饥饿时由于机体不能及时得到蛋白质补充，会动用肝脏里储存的蛋白质。
消化功能差的中老年人，可采用少量多餐的办法，每日进食 4~5 次，但不宜超过 5 次，进食一定要有规律。
03. 忌不运动
肝脏怕脂肪，长期不运动，会使脂肪堆积在体内，增加脂肪肝的可能性；还会使胆汁滞留于肝脏内，不利于肝脏健康。
04. 忌空腹喝酒
据统计，酗酒者肝硬化的发病率为一般人的 7~8 倍。
酒精是肝脏的公敌，会损坏干细胞导致肝硬化。喝酒应控制量，更不要空腹饮酒。
05. 忌情绪不稳定
中医认为，肝“喜条达而恶抑郁”、“大怒伤肝”。
肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪，而不喜欢抑郁、烦闷。生活中，我们要控制好自己的情绪，保持乐观、积极、温和。
肝脏喜爱的食物
菌类，如木耳、银耳、平菇、香菇等。
西红柿，富含丰富的维生素C和B族维生素，番茄红素还可以抗衰、抗癌。
肺移植手术的费用
大约是 30~40 万元
肺是人体最“娇嫩”的器官，冬季到来，做好养肺工作很有必要：
01. 免费护肺运动——经常大笑
医生常提到“常笑宣肺”，笑对肺部来说是一项很好的“运动”，人在大笑的过程中会不自觉地进行深呼吸，使呼吸更通畅。还能使人心情愉悦，一举两得~
02. 多食用白色食物
白色的食物能补肺经，滋阴润肺。如百合、山药、萝卜、银耳、雪梨、莲藕。
日常有吸烟习惯的人，可以多吃富含维生素C的食物，因为吸烟者的身体会比正常人消耗更多的维C，可多食用：西兰花、小白菜、彩椒、菜花、猕猴桃、冬枣等。
03. 勤喝水
补充足量的水，能保持呼吸道和肺部的滋润。
再推荐大家一个养肺好方法：晨起后在水杯中倒入热水，用鼻子去吸水蒸气，每次 10 分钟。
做 1 次肾移植手术
大约费用为 40 万左右
许多养生家把「养肾」作为抗衰防老的重要措施。那么如何才能养肾呢？
01. 坚持运动
常参加适合自己的运动，不仅能舒筋活络、畅通血脉，还能增强肾气功能，提高人体免疫力。
散步、慢跑、做健身操、打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒，定能达到健肾强体之目的。
锻炼时运动「量」要适当。注意冬天运动不可过度、出汗太多，以免造成肾之阴精亏损，阳气耗散。
02. 防寒保暖，护养肾阳。
冬天到来，老年人应注意背部保暖，穿件棉坎肩或毛背心，以护肾阳。
肾脏喜爱的食物
多食黑色食物，可入肾强肾。推荐：黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、蘑菇、乌骨鸡、海带、紫菜等。
不少干果和坚果，都具有补肾养肾之功效，如核桃、板栗、松子、榛子等，冬天食用正合时宜。
肾脏怕高盐饮食。因为我们从饮食中摄取的盐分，95% 都是由肾脏代谢掉的，因此烹饪时少加入盐、酱油、蚝油等佐料，平时要少吃腌制的食品，如榨菜、咸菜等。
如果将我们的身体看作一个“大工厂”，那住在里面的每一个器官，便是辛勤劳作、帮助工厂顺利运转的“工人”。
它们日复一日地工作，十分辛苦。
照顾好自己的身体，让它们顺利运转，才能健康平安每一天
为了自己及亲友的健康
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