您好,这里是KI健身,针对您“如何合理安排健身日程?”这个问题,说一点ki的经验和看法,不足之处还请大家批评指正。
ki读书比较少,不知道'日程’这两个字怎么理解。
1自然就是工作
不管你是多么的热爱健身,始终需要面对的一点就是需要挣钱,健身卡、腰带、手套、粉、肌酸、鱼油、维生素,这些都是要钱的,想要好好健身,首先要做的就是好好工作。
还有一点就是工作决定了你的训练时间!!!要是一天到晚忙得睡觉都没工夫,你还健身个锤子!
2训练目标
训练目标决定了你整个的训练计划。
最常见的健身目标有两个,一曰减脂,二曰增肌。
减脂的周期短一些,一般是3~6个月不等,当然,如果是体重基数非常大的童鞋,可能需要半年到1年的时间。每周的训练频率要高一些,除了力量训练,每周有氧训练的次数可以多达5~7次。
如果想要减到很低的话,甚至需要一天两次有氧。
增肌的周期要长一些,从1年到一辈子不等,嗯,这一生都在增肌的路上。
而增肌的训练频率相比减脂要低一些,每周3~5次不等。
3健身计划
确定了目标,安排好了时间,训练计划也就应运而生了。
想要做到合理,自然也是要结合实际情况的。
这里额外一说,不同的阶段会有不同的训练计划。
咱们拿增肌来说,如果是前期的话,一周三练是完全够的。
可以采用常规的推拉腿分化训练,可以选择一个大肌肉加一个小肌肉的组合形式。
比如非常常见的胸加三头、背加二头、腿加肩。
只有这些还是不够的,想要制定一份合理的健身计划,还需要将日常的训练动作都罗列出来,包括训练的重量、组数、个数。
其中,大肌肉常规建议4~6个动作,小肌肉的话2~4个动作。
然后这是一周三练的安排。
如果你的时间比较富裕,或者到了后期,想要增加训练次数,完全可以做到一周3~5练。
如果是这样的话,也是有非常多选择的。
简单说几种
上下肢分化
适合想要提升力量的新手和高手。是的,只有新手和高手可以。
上下肢的分化,意味着,你每周至少循环两次,也就会练两次腿,新手刚开始,肌肉发力感没有那么好,对目标肌肉的刺激相对少一些,所以能够承受。
高手功力深厚,也能够接受。
但是对于普通训练者,自己想想一周两次腿的酸爽吧。
推、拉、腿运动模式的分化
同样适用于增长力量的训练,增肌效果也是非常好的,适用于有一定训练经验的普通训练者。
与之相似的,更加偏向增肌的可以是在一大加一小的基础上,额外增加1~2次的补弱训练。
传统的五分化
这个就是非常常见的一周五练,然后胸、背、腿、肩、手臂这样的分化。
健身日程····
这个词好别扭,不知道怎么想的。
不管了
健身的安排多种多样,一定是结合自己的时间,还有就是自己所处的阶段。切忌随便套用大神的计划,别人的就是别人的,不一定适合你。
自己动手丰衣足食,加油吧。
以上就是KI健身关于您“如何合理安排健身日程?”这个问题的回答,一家之言,难免偏颇,仅供参考,希望能够帮助到大家
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