一次不经意的跌倒可能会导致出乎意料的后果。轻则导致骨折，重则导致长期卧床，出现肺部感染，下肢静脉血栓，尿路感染等一系列并发症。而平衡功能的下降是导致跌倒的重要原因。那么如何自测自己的平衡力？如何预防自己跌倒？一起来听专家怎么说！
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4个动作自测平衡力
动作一：双脚并拢 闭眼站立
闭上双眼，让身体保持一个稳定平衡地状态站立，如果坚持10秒以上，则表示合格；如果坚持不到3秒，则表示平衡能力可能存在有一些问题。
动作二：双脚前后站立
一只脚在前，一只脚在后，两脚之间可以保持一定间距，如果觉得此动作简单，可以让脚尖跟脚后跟顶住，这样难度会增加。如果坚持30秒以上，则表示合格；若坚持不到15秒，则表示平衡能力可能存在有一些问题。
动作三：单脚站立
一脚站立，一脚抬起来，如果觉得难度太低，可以保持大腿抬平的动作，如果能坚持10秒，就算合格；若坚持小于3秒，则表示平衡能力可能存在有一些问题。
小圈提示：做单脚站立测平衡的动作时，尤其是家里的中老年人，一定要注意安全，这个动作的难度有点危险，在保证身边有人或是随时能有抓握支撑的东西的前提下，进行单脚站立的平衡力自测。
动作四：手不扶坐瑜伽球
首先双手可以扶球平稳地坐在瑜伽球上，接着慢慢将双手抬于身前不扶球，如果能坚持10秒，就算合格；若坚持小于5秒，则表示平衡能力可能存在有一些问题。
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哪些药物可能会导致跌倒
1. 镇静催眠药
就是我们常说的安眠药，例如地西泮、艾司唑仑等。这些药物引起跌倒的风险还是比较高的，尤其是在服药最初的两周，跌倒风险是最高的。所以在服用此类药物时起床以及起夜时，都需要格外注意。
同时服用此类一般15分钟就能起效，所以建议患者先洗漱，待收拾好准备上床睡觉时再服用。
2. 心血管系统药物
也是一个有跌倒风险的药物，例如硝苯地平缓释片、苯磺酸氨氯地平片等，这些药物会引起低血压的风险。
对于患者在服用降压药物的时候，尤其是医生调整药物剂量或是更换降压药的时候，尤其是服药前两周这段时间，不要服完药后立即出去运动，建议在家先适应一下，避免出现跌倒的风险。
3. 降糖药
服用治疗糖尿病药物的患者，可能会出现低血糖的风险，那这个时候会出现心慌、手抖、头晕的症状，严重时可能还会发生昏迷，非常危险。所以在服用降糖药时，患者一定要正常进餐，不要私自加大剂量。
另外，有一些抗过敏药以及一些感冒药里都会有让人产生困倦、眩晕的症状，所以一定要听医嘱服用。
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如何预防跌倒
一、补充蛋白质
按照体重60kg来算，每天需要补充60g~90g的蛋白质。
优质蛋白包括：鸡蛋、牛奶、肉、鱼、虾、豆腐等。其中牛奶不仅含钙高，好吸收之外，同时富含乳清蛋白，有助于预防及治疗肌少症。
均衡补充蛋白质，也就是说将蛋白质平均分配到三餐来吃，更有利于肌少症的预防和治疗，从而减少跌倒的风险。
二、锻炼踝关节
初级动作：躺在床上，脚跟伸出床面，之后脚尖和脚掌向下压，做一个勾脚背的动作。勾到最高处时，小腿后方能感受到拉伸，保持2秒~3秒，这个动作可以锻炼到小腿前方的肌肉。每天早晚各一组，每组20个，逐步提高小腿力量。
进阶动作：站在台阶上，手扶在楼梯扶手上，膝盖打直，脚尖向下压，压到最低点的时候开始勾脚，勾到最高点时保持2秒~3秒。这个动作可以锻炼小腿前方的胫骨前肌，也可以拉伸小腿后方的三头肌。
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