俗话说:伤筋动骨一百天,换句话说,筋骨受到损伤后完全修复需100天。突然做剧烈运动、错误的运动方式等易伤到筋,从而引起剧烈疼痛,以至于活动受到限制。不少人非常纳闷,伤到筋了真的需休养100天吗,可以从以下来找出答案。
伤到筋了需休养100天吗?
骨骼愈合需经历3个时期,即血肿机化期、骨痂形成期和改造期,此过程大约需3个月,约等于100天。但是,不同骨骼的愈合周期不同,一般指骨和掌骨骨折4~8个星期左右就能愈合,股骨颈骨折需12~24周修复。伤筋病情较严重,患者年龄大,营养状态差,那么所需的愈合时间长,所以伤到筋后休养100天有一定的道理。
筋僵硬会怎么样?
1、诱发无菌性炎症
长时间低头或伏案工作,使得胸前部和颈前部筋膜持续处于紧绷状态,导致筋膜微小撕裂,筋膜反复增生和变厚,从而出现条索样结节,严重时可诱发肌筋膜炎,引起筋膜纤维化和粘连,降低筋弹性,导致头颈部活动范围受到限制。另外,长时间低头可使得肩背部肌肉持续被拉长,包裹肌肉的筋膜过度紧张,久而久之影响肌肉血液循环,太多炎症物质堆积,引起无菌性炎症。
2、诱发骨科疾病
每次运动后从来不拉伸肌肉或运动量不足,就会降低肌肉伸缩能力和柔韧性,长久下去可造成肌肉疲劳以及无菌性炎症和疼痛,甚至诱发慢性肌肉劳损和颈腰椎疾病。
3、增加跌倒风险
随着年龄增长,大量肌肉流失,再加上骨质疏松以及筋膜老化等,使得筋逐渐变短,不仅仅出现弯腰驼背,而且动作变得僵硬,增加跌倒风险。
如何舒展筋?
1、多抬头
经常低头、长时间伏案工作者应适当地向后仰头,能让前侧筋膜得到拉伸,又能让后背肌肉得到放松。也可以让头部画十字形,改善颈部紧张感。
2、攀足
可通过易筋经、八段锦的方式来拉筋;长时间坐着可使得臀部和下肢肌肉酸痛,应每坐一小时站起来活动活动,具体的方法是站好且两腿打开,跟肩膀一样宽,两个手往上举,肘关节伸直且掌心朝前;然后让两个手慢慢的从身体前一直下降到臀部;身体在缓慢前屈,两个手沿着腿后侧向下摩运,两脚两侧放在脚面上,抬头且眼睛看向前方,停留几秒钟后再缓慢起身。
3、坐着拉伸
老年人平衡性差,坐着拉伸有可能会跌倒,因此应躺着或坐着拉伸,坐着时双手臂向上举或是向前够脚尖,又或是坐着双手臂外展等。
温馨提示
适当的拉筋就能防止筋受损,不过错误的拉筋方式易造成肌腱拉伤或断裂。第1次拉筋者,先用手或其他工具对肌肉部位推按,等浅筋膜放松之后再做拉伸;拉伸前应做好热身,也就是用手掌或拳头拍打全身,这样能促进肌肉血液循环,提前激活肌肉和肌腱,提高筋的延展性。
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