梨状肌属于臀肌中较小的肌肉,可采用盘腿前弯式、鸽子式瑜伽、臀桥、侧腿抬高练习、空中蹬车、滚压梨状肌、梨状肌牵拉训练等。
1.盘腿前弯式:患者双腿盘坐在垫子上,双手放于肩上,吐气后身体前伸,双手肘撑地,身体往前延伸,直到额头碰地,保持呼吸。
2.鸽子式瑜伽:使用瑜伽鸽子式进行主动拉伸,患者左脚在前膝弯曲,左臀坐地,右脚向后延伸,然后再将身体往下延伸,手肘撑地,手掌向上。
3.臀桥:仰卧位,双脚分开略大于髋,双脚跟位于膝盖正下方,将身体腰腹部及腹部抬离床面,使患者大腿于腰腹部处于同一直线,向上呼气,向下吸气。
4.侧腿抬高练习:侧卧,直腿抬高肢体,每次保持5秒。
5.空中蹬车:仰卧位,双腿弯曲向上,模仿蹬自行车动作。
6.滚压梨状肌:仰卧位,将泡沫轴置于臀部下方,将一侧脚踝放于对侧膝盖上,手掌撑地,滚动两分钟,可起到放松梨状肌的作用。
7.梨状肌牵拉训练:平躺在垫子上,双膝弯曲,将一侧脚踝放于对侧膝盖上,用手抱住对侧大腿向胸部拉至最大处。
建议患者在专业医生的指导下进行治疗,根据具体情况安排训练,避免不良后果的产生。
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