梨状肌属于臀肌中较小的肌肉，可采用盘腿前弯式、鸽子式瑜伽、臀桥、侧腿抬高练习、空中蹬车、滚压梨状肌、梨状肌牵拉训练等。
1.盘腿前弯式：患者双腿盘坐在垫子上，双手放于肩上，吐气后身体前伸，双手肘撑地，身体往前延伸，直到额头碰地，保持呼吸。
2.鸽子式瑜伽：使用瑜伽鸽子式进行主动拉伸，患者左脚在前膝弯曲，左臀坐地，右脚向后延伸，然后再将身体往下延伸，手肘撑地，手掌向上。
3.臀桥：仰卧位，双脚分开略大于髋，双脚跟位于膝盖正下方，将身体腰腹部及腹部抬离床面，使患者大腿于腰腹部处于同一直线，向上呼气，向下吸气。
4.侧腿抬高练习：侧卧，直腿抬高肢体，每次保持5秒。
5.空中蹬车：仰卧位，双腿弯曲向上，模仿蹬自行车动作。
6.滚压梨状肌：仰卧位，将泡沫轴置于臀部下方，将一侧脚踝放于对侧膝盖上，手掌撑地，滚动两分钟，可起到放松梨状肌的作用。
7.梨状肌牵拉训练：平躺在垫子上，双膝弯曲，将一侧脚踝放于对侧膝盖上，用手抱住对侧大腿向胸部拉至最大处。
建议患者在专业医生的指导下进行治疗，根据具体情况安排训练，避免不良后果的产生。
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
