【运动】有氧训练不知道怎么练？试试它，帮你强健心肺不咳嗽

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心肺功能是人体新陈代谢和运动耐力的基础，心肺功能好则身体的抵抗力强，尤其是冬季，心肺功能强大的人，心脑血管疾病发生的概率也会降低。说到心肺功能的锻炼，不得不提的就是有氧运动了。跟着小圈有氧训练练起来，强健心肺不咳嗽～

【本期指导专家】

娄志堃

国家体育总局

运动医学研究所

骨关节康复科  主任医师

初级：原地摆臂

【动作要领】

1、保持站姿，双脚微微开立，双手臂放在身体两侧

2、左右手交替向前摆臂

3、摆臂时可根据自己的身体情况，逐渐加快节奏，加大动作幅度

中级：摆臂迈步

【动作要领】

1、以左脚为例，左腿作为支撑腿，右腿向前迈出一步

2、收回原地，右腿向后迈出一步

3、加上上肢摆臂动作一起完成

高级：摆臂弓箭步

【动作要领】

1、以左脚为例，左腿作为支撑，右腿向前迈一大步，再向下蹲，同时手部配合摆动

2、起立，还原

3、右腿向后迈一大步，再向下蹲，手部配合摆动

4、起立，还原

【运动小贴士】

膝关节不要超过脚尖，速度不要太快，注意左右脚交替进行。

在做这个运动的时候还是要注意观察自己呼吸的频率、心跳的强度，如果在运动的过程当中，您已经做得上气不接下气了，或者是呼吸非常费力，说明这个动作对于您来说有点难，我们可以适当选择降低动作的难度，维持稳定呼吸。