前期视频中，我们介绍了脚/脚踝/髋部的功能强化，今天谈谈最后一个重要部位——脊柱。
同脚和髋一样，脊柱也影响全身肌群。毕竟，脊柱的内部是中枢神经系统。要知道，你全身的肌肉本身是不会收缩的，只有大脑发射神经信号再通过脊柱，它们才会收缩。
留意一下中枢神经的解剖图，你的脊柱不同节段，对应了全身不同肌肉。一旦某些节段的状态不正常，相对应肌肉的表现也将不正常。所以，养成习惯，运动前后都调整一下脊柱——相信任何资深运动员都赞同这点。
视频讲解版：
脊柱调整方法非常多，今天介绍相对简单易行的一类：《仰卧脊柱3步法》
第一步：仰卧在瑜伽垫上，屈髋屈腿。双手横向伸直，掌心朝向地面。在尽量确保上半身贴住地面的情况下，左右旋转下半身，通常你会听见脊柱发生弹响，这是某些轻微错位的椎段得到复位的声音。
尽量每次旋转都让大腿侧面着地，如果你必须在上半身明显变形的情况下才能大腿着地，说明你脊柱灵活度较差。
第二步：同上一步基本相似，但我们改为'直腿'做。直腿增加了杠杆长度，你将更难大腿侧面着地。一旦你做到了，直腿对脊柱拉伸的强度是明显超过屈腿的。
第三步：每侧持续15-20秒的静态拉伸。将一只大腿别向身体另一侧，下面这条腿尽量伸直不移动。你的头部转向与大腿相反的那一侧——将脊柱像拧毛巾一样，上下沿相反方向拧转。
以上3步法，可作为你每天早晨起床的第一件事，躺在床上完成。毕竟刚起床时，脊柱经历一晚的放松，处于相对容易被调整的状态。而在训练前和训练后，也依然有调整的必要。
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