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双腿无力是一种比较常见的现象,很多人都出现过,特别是一些中老年人。今天,我们就邀请到80岁老中医、北京东方传统医学门诊部主任医师、刃针创始人田纪钧教授来为我们讲解怎样用抻筋缓解下肢无力。
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用抻筋改善浮肿
第1个:叠足外翻势
坐在椅子上往后躺,把一只脚叠在另一只脚上,上面那只脚往外翻,吸气外翻,呼气回来,再把另一只脚放在上面,重复同样的动作。注意腰不要动,脚动。
第2个:正反“4”字势
一条腿伸直,另一条腿折叠,看起来就像阿拉伯数字“4”,但如果合起来,就像倒“4”。
吸气时两腿打开,憋住,让内侧肌肉拉得长长的。呼气,并拢,这样内外的肌肉都被牵拉了。
还有一种加强的方法,一条腿伸直,把另一条腿搭在上面,吸气憋住,把上面的腿往下压,呼气回来,循环改善了,下肢症状就缓解了。
第一个动作,相对很简单,唯一的难度是配合呼吸;第二个动作,拉伸强度要大一些。所以如果岁数太大了,要先按第一个强度做,适应了之后再做第二个,强度慢慢加深,循序渐进。
此外,两个动作还有矫正骨盆的作用。一般妇科的一些症状,做这两个动作,效果也不错。
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抻筋改善走路腿软
第1个:踵臀相触势
脚后跟和臀部相接触,吸气憋住,呼气放下,对下肢血液循环有很好的改善作用。
还有两个办法,虽然不是抻筋,但也能练习肌肉力量。
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第一个就是坐好以后,双手叉腰,踢腿。如果练好了,找一个沙袋捆在踝关节,负重练习。
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第二个就是抽拉髌骨,练习股四头肌。股四头肌有力量,膝关节就有力量了,走路就稳了。
步履蹒跚者,加上这两个收缩训练,相辅相成,效果更好。
第2个:屈伸踝足势
往上叫背伸,往下叫跖屈。吸气,足背向下,有些老年人缺钙,一做这个大脚趾就抽筋,所以先慢慢做,逐渐加强。憋住呼气,回来往上勾紧,勾到小腿肚的肌肉拉长,连续做3-5次。
从中医角度讲,这个动作牵拉了足阳明胃经,对消化系统起到了很好的作用;往后背就是足太阳膀胱经,对运动系统的疾病起到了很好的作用。
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抻筋还能改善足跟痛
第1个抻筋方法:蹬砖颤足势
前脚掌向下用力,你会感觉脚心被张开了。抻脚弓的位置,不要把脚尖放在上面,要把脚弓搁在上面。
第2个抻筋方法:踩筒滚动式
找一个竹筒,放在地上,脚心踩在上面。注意,滚动一定是从足弓开始,竹筒要根据脚的大小、体重来选择。
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