它们是天然“安眠药”，专管睡不着，还不贵

夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。因此，夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。为了保证充足的睡眠，首先应做到起居有律;其次应注意卧室通风、凉爽;第三要保持平静的心境，力求“心静自然凉”;第四要有适当的午睡时间，夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的有力措施。

◆牛奶。睡前喝杯温热的牛奶有助于睡眠。牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还具有使人产生疲倦感的作用。

◆香蕉。富含锰和钾，这两种微量元素都有助肌肉放松、促进睡眠。有研究发现，香蕉还可用于治疗抑郁和情绪不安，因为它能促进大脑分泌内啡化学物质，缓和紧张的情绪，降低疲劳感。

◆葵花子。含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞机能，起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花子，还有利于消食化滞，帮助睡眠。