运动可以改善血脂吗？

2018年4月9日

星期一

每日一句

有了积极的心态，

便有了战胜一切困难取得成功的信心。

我们对生活的态度决定了我们的人生。

众所周知，以低密度脂蛋白胆固醇或总胆固醇升高为特点的血脂异常是动脉粥样硬化、冠心病等疾病的重要危险因素。所以，改善血脂是预防心血管疾病的关键。

但是，经常听到患者问：

“医生，我不想吃降脂药，可以靠跑步、练瑜伽，做做运动来调节血脂吗？”

生命在于运动，合理的运动可以提高心肺功能，改善心理状况，增加人体免疫力。

运动真的可以改善血脂么？

能改善哪些指标呢？

总胆固醇和低密度脂蛋白

根据研究和追踪调查发现，运动虽不能明显降低胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平，但运动者要比不运动者的血清值要低。

甘油三酯

观察表明甘油三脂跟运动量存在密切关系：在一定范围内，运动量越大甘油三酯降低程度越多。让不运动的患者进行3-4个月的运动，运动前甘油三酯正常者运动后变化不大，而高甘油三酯者则明显降低。

高密度脂蛋白胆固醇

高密度脂蛋白可以转运周围组织的胆固醇，降低组织胆固醇沉积，从而限制动脉粥样硬化的发生发展。研究提示运动可以使高密度脂蛋白升高，对血管和心脏起到保护作用。

    因此，通过运动是可以调节血脂的。

「 

我们应该如何运动呢？

」

改善血脂的运动疗法通常以中度运动为主，以最大摄氧量为60%、心率为100-120次/分的有氧耐力运动为宜。

脂肪是身体中最高效的能量储存库，而能量的利用主要通过有氧耐力运动，在长时间耐力运动中，人体大量利用脂肪供应能量，使血清中甘油三酯水平降低。同时，长时间有氧耐力运动导致身体的消耗增加，恢复过程中也需要消耗胆固醇。

「 

有氧耐力运动有哪些，做多久？

 」

运动方式包括：散步、慢跑、游泳、骑自行车等有节奏的全身运动；每周至少3次以上，每天一次，每次30—40分钟为宜。通过运动调血脂最重要的是需要持之以恒，不能“三天打鱼，两天晒网”。并且，以调节血脂为目的的运动，应在饭前进行。

「 

运动适合每位患者吗？

」

虽然运动对于高脂血症的患者是有益的。但是，也并不是所有的患者都适合采用运动疗法。比如：患有急性心功能不全、心肌肥厚、严重心率失常、急性热性疾病以及肝肾疾病、甲状腺疾病、风湿病、痛风的高脂血症患者。

并且，相对较强的运动只适用于较年轻、无心血管并发症的高脂血症患者，中老年应选择强度较小的运动。

       总之，运动对于调节血脂是有一定的辅助疗效，主要在于降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白胆固醇，对降低低密度脂蛋白胆固醇则影响较小。同时，高脂血症的患者一定要坚持合适的运动，才能取得满意的疗效。