每天走路如何保护膝关节？

走路对我们身体非常的好，但是走路也有很大的学问，我们的膝盖是非常脆弱的，如果你走路姿势不对的话，也会伤害到你的膝盖，甚至还有可能会导致肌肉，拉伤，所以平时走路的时候要注意以下几点，才不会伤害到我们的膝盖，有效的保护它。

1、选择合适的鞋

日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，尽量不要穿高跟鞋，否则会给膝盖带来不利影响；行走时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，能够很好的减缓地面对膝盖的冲击力，避免膝关节发生磨损。

2、选择合适的地面

不要在太硬或坑坑洼洼的地方行走。同时尽量选择较为柔软的地面进行行走。利用塑胶跑道或平坦柏油路，以避免地面对膝关节的冲击过大。

3、控制走路量

如果长时间走路，无论是在平地还是在崎岖的山路，都很容易出现磨损受伤。所以在走路的过程中，应该要循序渐进，给肌肉和膝盖一个缓冲的时间要停下来休息，每20分钟休息3分钟，同事也要控制运动量，避免过多走路而导致肌肉劳损等问题。

4、保持走路姿势正确

抬头，下巴要略突出，背部挺直放松，两肩自然向后拉；膝盖伸直，上身要稍向前倾，后腿蹬，大腿带动小腿；重心从脚跟通过脚掌逐渐到脚尖的部位，尽量直式迈步，脚尖指向正前方，不迈八字脚；同时自然摆臂，保持适当的走路节奏。如果不保持正确的姿势，很容易受到外界的碰撞，或者是因为重心不稳而扭伤。

5、使用辅助工具

在徒步旅行或者是走路运动时，为了避免对膝盖和关节的磨损，可以手持一把登山杖，增强行走的稳定性，能降低运动的强度，减少对膝关节的磨损，减少膝盖受伤的几率，长时间走路可以适当佩戴护膝，缓解外部的压力，保护好膝关节和周围组织，避免外界的损伤。

除了走路时保护膝盖，平时生活也要注意以下几点：

1、在日常生活、工作、劳动中避免单关节、负重关节的长期压力负荷。生活中，爬楼、爬山、蹲跪劳动这些都是增加关节负担的动作，要尽量避免。

2、对于肥胖者应减轻体重，减轻膝关节的负荷。

3、膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，在天气寒冷时应注意保暖。

4、适当补充葡萄糖胺，葡萄糖胺年龄越大，合成量变得越少，我们可以食用含葡萄糖胺多的食物来进行辅助补充，例如：虾，贝类，螃蟹等为软骨输送营养，从而保护膝关节。