走路对我们身体非常的好,但是走路也有很大的学问,我们的膝盖是非常脆弱的,如果你走路姿势不对的话,也会伤害到你的膝盖,甚至还有可能会导致肌肉,拉伤,所以平时走路的时候要注意以下几点,才不会伤害到我们的膝盖,有效的保护它。
1、选择合适的鞋
日常生活中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄,尽量不要穿高跟鞋,否则会给膝盖带来不利影响;行走时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,能够很好的减缓地面对膝盖的冲击力,避免膝关节发生磨损。
2、选择合适的地面
不要在太硬或坑坑洼洼的地方行走。同时尽量选择较为柔软的地面进行行走。利用塑胶跑道或平坦柏油路,以避免地面对膝关节的冲击过大。
3、控制走路量
如果长时间走路,无论是在平地还是在崎岖的山路,都很容易出现磨损受伤。所以在走路的过程中,应该要循序渐进,给肌肉和膝盖一个缓冲的时间要停下来休息,每20分钟休息3分钟,同事也要控制运动量,避免过多走路而导致肌肉劳损等问题。
4、保持走路姿势正确
抬头,下巴要略突出,背部挺直放松,两肩自然向后拉;膝盖伸直,上身要稍向前倾,后腿蹬,大腿带动小腿;重心从脚跟通过脚掌逐渐到脚尖的部位,尽量直式迈步,脚尖指向正前方,不迈八字脚;同时自然摆臂,保持适当的走路节奏。如果不保持正确的姿势,很容易受到外界的碰撞,或者是因为重心不稳而扭伤。
5、使用辅助工具
在徒步旅行或者是走路运动时,为了避免对膝盖和关节的磨损,可以手持一把登山杖,增强行走的稳定性,能降低运动的强度,减少对膝关节的磨损,减少膝盖受伤的几率,长时间走路可以适当佩戴护膝,缓解外部的压力,保护好膝关节和周围组织,避免外界的损伤。
除了走路时保护膝盖,平时生活也要注意以下几点:
1、在日常生活、工作、劳动中避免单关节、负重关节的长期压力负荷。生活中,爬楼、爬山、蹲跪劳动这些都是增加关节负担的动作,要尽量避免。
2、对于肥胖者应减轻体重,减轻膝关节的负荷。
3、膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,在天气寒冷时应注意保暖。
4、适当补充葡萄糖胺,葡萄糖胺年龄越大,合成量变得越少,我们可以食用含葡萄糖胺多的食物来进行辅助补充,例如:虾,贝类,螃蟹等为软骨输送营养,从而保护膝关节。
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