八段锦该怎么练？是否适合当做健身运动？

八段锦功法是一套独立的健身功法，起源北宋，受国家体育总局推广，得于广泛流传到民间，功法中有许多运动要素，有“祛病健身”效果，非常适合当做健身运动，我也是其中一个受益者。

八段锦功法一共有8个招式

1. 两手托天理三焦，此式还是舒胸，消食通便，固精补肾，强壮筋骨，解除疲劳等极佳方法

2. 左右开弓似射雕，这一动作重点是改善胸椎、颈部的血液循环。

3. 调理脾胃臂单举，这一动作主要作用于中焦，肢体伸展宜柔宜缓。

4. 五劳七伤往后瞧，对改善静脉血的回流有更大的效果
   

5. 摇头摆尾去心火，此式动作除强调松，以解除紧张并使头脑清醒外，还必须强调静

6. 两手攀足固肾腰，长期坚持锻炼，有疏通带脉及任督二脉的作用，能强腰、壮肾、醒恼、明目，并使腰腹肌得到锻炼和加强

7. 攒拳怒目增气力，使大脑皮层和植物神经兴奋，有利于气血运行。并有增强全身筋骨和肌肉的作用

8. 背后七颠百病消，有利于脊髓液的循环和脊髓神经功能的增强，进而加强全身神经的调节作用

练习八段锦不受场地局限，简单易学，节省时间，适合于男女老少

功法特点

1. 柔和缓慢，圆活贯穿
   

2. 松紧结合，动静相兼
   

3. 神与形合，气寓其中
   

八段锦该怎么练？

这个要因人而异，每一个人的身体素质特征不一样，调整的难易度也不一样，但总体来说要做到呼吸配合，吸气时腹部内收，呼气时小腹外扩涨，配合每个动作。最好是请一个懂行的人带着做，指一点一下不要做错了，不然做了起不到效果。

平时有些人喜欢跟着视频练习，或者在公园里跟着领队一起做动作，其实这样只跟对了形，但其内在的含意是搞不明白的，就是窗户纸不点破，永远不知道其中的秘密，八段锦的每一式都是气功修练方法精简而来，每一式都有其独道的用意，如果没有人告诉你，你跟着练习万次都不知道。每一个动作还要配合呼吸，什么时候呼，什么时候吸都有讲究。意用在哪里，力放在哪里，都是有特别的指定。假如没人告诉你，你能参透吗？

如果想练好八段锦，建议找一位优秀的老师带着做，比较靠谱。