失眠？缺乏这个8个动作！年老体弱12分钟，年轻体壮者18分钟。

睡前保健助你轻松入眠

做好睡前保健工作，不仅可以轻松入眠，而且对防病益寿也有积极的促进作用。

下面将介绍8种睡前保健方法。

（1）甲端摩头：即两手示指、中指、无名指弯曲成45°，用指甲端以每秒钟8次的速度往返按摩头皮1～2分钟，可增强血液循环，有助于快速入眠。

（2）双掌搓耳：即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1～2分钟。具有疏通经脉、清热安神之功效，还能保护听力。

（3）双掌搓面：即两手掌面紧贴面部，以每秒钟两次的速度用力缓缓搓面部所有部位1～2分钟，可疏通头面经脉，促睡防皱。

（4）搓摩颈肩：即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧，约1～2分钟，可缓解疲劳并预防颈肩病变。

（5）推摩胸腰：即两手掌面拇指侧，以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后腰和前胸，重点在前胸和后腰部，共2～3分钟，可强心、健腰、疏通脏腑经脉。

（6）掌推双腿：即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，可解除下肢疲劳，疏通足部经脉。

（7）交换搓脚：即右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心。再用左脚跟搓摩右脚心，共2～3分钟。可消除双足疲劳，贯通气血经脉。

（8）叠掌摩腹：即两掌重叠紧贴腹部，以每秒1～2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，共2～3分钟，可强健脾胃。

运用上述方法进行保健时需闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上腭，肢体充分放松，前7法可采用坐位操作，第8法可仰卧操作。施用8法应紧贴皮肤操作，渗透力越强效果越好。

8法操作时间共约12～18分钟，年老体弱者可施法12分钟，年轻体壮者连续施法18分钟。