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那些各种各样的提肛神功该放弃了——4个方法放松括约肌!

如果您有肛裂,肛门坠胀,肛门手术后伤口未愈合,排便困难等情况,可能不太适合提肛,一定要去提肛的话,效果可能会适得其反。今天我们就来谈谈如何放松肛门肌肉吧。

先与您分享2则患者故事~

患者故事1

一个外省的小姑娘,因为混合痔、便秘找到刘医生。

刘医生:您的混合痔不严重。

小姑娘:可是它把我肛门堵住了啊,每次排便的时候都便不出来,我能够感觉到,就是痔疮堵住了。

刘医生:您可能是由于肛提肌痉挛导致的,建议您做一下生物反馈治疗,平时不要做提肛运动。

小姑娘:不提肛?但每次我看完病,医生都让我勤提肛啊?那我回去控制一下。

二周后,小姑娘很高兴的告诉我,做完生物反馈后便秘明显变好了,痔疮手术是不是就不用做了啊。

刘医生内心os:本来就没有打算给您做啊~

患者故事2

刘医生:大爷,这些都是您看病的资料呀?

大爷:是的,我就是觉得肛门堵塞,坠胀,去了这么多家医院,做了这么多检查,都找不到原因。

刘医生:您需要做一下直肠测压的检查,我们考虑您是肛提肌痉挛。

大爷:好的,做什么都行,反正我这几年赚的钱都用在检查了。

刘医生:您平时经常练习收缩肛门么?

大爷:是啊,不是你们肛肠科医生常说多练提肛,预防痔疮么?不瞒你说,我退休后找了个兼职做保安看大门。平时也没啥事干,我就坐着、站着、趴在桌子上、喝口水憋气……… 每天收缩不止2000下,您说,我肛门怎么还会出问题呢?

其实有一部分排便困难的病人,是由于无法放松括约肌,甚至是肛提肌、耻骨直肠肌痉挛所致。括约肌位于肛门周围,对排便过程至关重要,在一些盆底痉挛或患有基础疾病时,排便时可能很难放松这些肌肉,导致排便困难,或出现便不尽感。所以学会如何放松这些肌肉至关重要。下面就给大家分享几个正确放松括约肌的方法。

方法1:简单的放松技巧,练习深呼吸,同时注意力集中在括约肌

缓慢深呼吸约4秒钟,然后再缓慢呼气4秒钟。呼吸时把注意力集中在肛门括约肌上,当您感觉到身体其他肌肉放松时,也让肛门括约肌逐渐放松。重复此过程多次,以使肌肉充分放松,至少要这样做15次。

怎么找到肛门括约肌呢,可以试图做控制排气和排便等动作,收紧肛周括约肌。在开始深呼吸之前,有意识地收紧并放松几次,放松括约肌时注意力集中在括约肌上。

方法2:冥想

可以通过冥想来消除压力,释放肌肉紧张。在坐姿下,闭上眼睛,通过鼻子缓慢深呼吸。专注于呼吸以放空您的思想并使身体的肌肉放松。通常,通过这种冥想练习,您的括约肌也会松弛。为了获得最佳效果,请在安静、无干扰的环境中进行冥想。这将使您更容易头脑清醒并消除体内压力。如果第一次尝试冥想不起作用,不要气馁您可以多练习几次。

方法3:调整排便姿势

排便时可以加用马桶凳支撑脚,使膝盖弯曲并高于臀部。这种坐姿有利于放松盆腔肌肉,大便时括约肌也会容易放松。这种姿势不仅可以放松肌肉,还可以减少大肠和直肠的收缩,从而有助于缓解便秘。双手向前倾斜放在大腿上,可以保持更有效的坐便位置,臀部要始终坐在马桶上,不要悬空,尽量使骨盆肌肉放松。

方法4:另外你还可以采用腹部按摩、肛门内按摩的方式来放松肌肉

出现肛门坠胀、便意频繁、大便不尽感、排便困难等情况,需要及时到医院就诊,明确括约肌紧张的具体原因,还可以采用生物反馈等治疗方法帮助您快速减轻括约肌紧张。

现在你学会如何正确有效的放松括约肌了么?

文/刘连成

图/网络

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