今日份干货！练胸！
先来个最方便的。
如果你家里没有哑铃，没有杠铃，甚至没有两个大桶的矿泉水瓶，那我们就练自重俯卧撑好了。
先用单手俯卧撑，或者你做的来的姿势，练中下胸，再用下斜俯卧撑练上胸，当然，所有动作，都会练到肱三头肌和三角肌前束。
我全程会用6个动作，如果你不能做单手俯卧撑，你就练后面3个或者4个动作就好。全程控制在45分钟左右，组间休息2-3分钟。单手动作，组间休息1分钟。
初级健身者VS健身达人，我们分开举例说明，请看下图：
吸气俯身，吐气推起。
核心始终收紧。
颈部中立位，脖子不要往前探。
每组都做到力竭，多一个都做不动为止。
这个动作可以同时训练到上胸部和肩部前束的肌肉，还可以顺便练到肩中束。
吸气下探，吐气推起。
肘部不要向外打开，尽量贴近身体。
每组做到接近力竭，彻底力竭，有可能会脸着地哦：）
如果上面的动作对你来说有点难，可以试试下边的动作，顺便还能锻炼一下你身体后侧的柔韧性。
每个俯卧撑动作，都可以很好地锻炼到你的核心能力，当你练到这个动作时，核心的感受会很明显。
注意发力的手臂，肘部不要外展，尽量靠近身体。
所有动作里，对肱三头肌刺激最明显的动作。
下探时，胸部碰到手，再推起。
我建议俯卧撑时，双脚始终靠紧，这样核心发力更好。
（上图虽然动作不标准，为了凸显翘臀，故意骨盆前倾--但毕竟看起来很美，勉强采用了。）
标准的俯卧撑，身体呈一条直线，不用故意撅屁股。
注意：为了让核心均衡发力，跪姿俯卧撑，不要像上图一样，把双腿绕在一起。
初学者可以用这个动作收尾。手撑的地方越高，越省力。
先拉伸胸大肌，手臂放在不同高度，静态拉伸。每5个呼吸，放松一下。
再拉伸胸小肌，肩部靠在门框上，手臂上下滑动。
好了，动作介绍完毕。这里只是给你举几个例子，还有很多很多俯卧撑动作，你可以选择。记住，不要只做一名看客，看完以后一定要跟着练呀！
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