如果你每天早上醒来，都不愿意起床，总感觉很累很困，还想再懒一会，那么，你可以尝试做做这4个动作，看看会不会给你的身体带来改变！

每个动作30秒，2分钟搞定。先过一遍--

动作1：

动作2：

动作3：

动作4：

当你已经很难再进入深蹲睡眠，再睡一会，对于消除疲劳感，帮助不大。相反，如果你起床做几个拉伸动作，肯定能带给你神清气爽的感觉。接下来不管是工作，还是打游戏，状态都会非常好，一定比咖啡管用。

下面分别说说每个动作怎么做吧！

第一个动作，俗称猫狗式，可以唤醒并拉伸腹部和背部肌肉。

如果直腿完成这个动作，对你来说有难度，你可以膝盖着地，像下边这样。

两个姿势，各保持3秒钟，一共30秒，就换下一个动作。

第二个动作，可以拉伸髋部、背部和肩部。

练的时候，注意，脚后跟不要抬起来。

始终保持背部挺直，膝盖不要内扣。

如果你实在蹲不下来，可以先半蹲，多练习之后，就可以完全蹲下来了。

左右两边各保持3秒钟，一共30秒，换下一个动作。

如果你发现自己顶多做到这个样子：

不用担心，多练习就好。很可能是因为你“圆肩”问题导致的。

在不断练习的过程中，你的肩膀会慢慢打来，圆肩驼背问题也会改善很多。

每次挺身，坚持3到5秒钟，30秒之后换动作。

如果你能力强，可以这样练：

这个动作常见错误，也是膝盖内扣：

坚持30秒，拉伸结束。

一套动作下来，不但身体轻松了，心情也会好很多。你试试吧。

疫情之下，让我们度过了一个漫长的假期。

年货早早地备下，从大年二十九开始，摩斯君就没有再出过门，和家人一起整整待了二十一天了。

与往年过年热闹非凡的景象不同，商场闭门歇业，公园广场也多是无人问津，大年三十初一十五连个偷偷放炮的人都没了。摩斯君本想假期日日泡在游泳池里来假想嬉戏于马尔代夫的海岛沙滩阳光水草之间，却不料禁足家中，回头一看连个像样的浴缸都没有。

好在年前屯粮比较丰裕，牛羊肉都屯了二三十斤，吃到今日冰箱刚空了一半。低头摸摸日渐凸起的小肚腩，看着它攻城略般正在慢慢吞噬我的马甲线。覆巢之下，安有完卵？思想上的松懈怠慢正把我一步步拉向懒惰的深渊，再不行动起来，岂止是马甲线人鱼线，连肱二肱三腘绳肌都可能要不听使唤。

俗话说得好，一天之计在于晨。

行动起来，让你的生活有所改变！

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。