当下的力量训练，存在着诸多不科学的地方，还有一些危险的套路。
但是我不否定力量训练的必要性。谁需要进行力量训练呢，就是力量缺乏的人。比如骨折康复后，必须得做一些适当的力量训练，把该有的运动功能恢复起来。除此以外，如果不是竞技体育运动员，很少有需要进行专项力量训练的了。
进行力量训练的一个噱头，就是可以增加肌肉量，提升基础代谢率，增加消耗，进而达到减肥或减脂的功效。这种说法从逻辑上是不成立的，体重不断增加的人，意味着肌肉的负重在增加，其实意味着已经在变相进行额外的力量训练了，肌肉会变粗、力量会变强。但她们还是在变胖，说明令人肥胖的关键不在于肌肉量的问题。
既然胖瘦与肌肉量无关，增加肌肉量就毫无意义。许多人拼命把自己练得很结实，却还是显胖，就是这个原因。
有人说，上了年纪的人应该做力量训练，以防止肌肉的流失，预防骨质疏松。我以前也认为这个逻辑推理正确，但想想还是很有问题。小孩子，从未做过专门的力量训练，骨骼却很健康。而对于身体开始走下坡路的人来说，肌肉量的流失和骨质的流失，是不是一个衰老的必然结果？
我想是的，随着年龄增长，身体的全方位的机能都在下降，肌肉和骨质的流失都是不可避免的结果。毕竟，你不能期待一个60岁的老人和30岁的壮年有同样的肌肉力量、心肺功能和性功能、消化能力等等。物极必反，盛极而衰，是自然的道理，人也不例外。
所以，当人到了一定年龄不应该再去留恋逝去的肌肉了。反而，如果故意追求肌肉量，但是心肺功能和其它脏腑的功能都开始消减了，就必然会增加身体的负担，加速衰老。这个现象，在一些块头很大的健美运动员身上很明显，虽有健硕惊人的肌肉，抵抗力却很差，非常容易生病。
排除肌肉在功能性上的作用，大多数人练肌肉只是为了体型的改善。当然，肌肉膨胀带来的体型改善是非常明显的，棱角分明，很多女孩子也喜欢马甲线。我想说的是，这种改善有着不可避免的后遗症。
这是由力量训练的固有特点造成的。力量训练是阻力训练，与人体自然的运动状态相违背，所以就会改变人体原有的动作习惯和筋骨结构。简单来说，就是局部的肌肉膨胀会造成筋膜张力的失衡，然后造成浅层肌肉的发达，而深层肌肉的荒废。所以才会有棱角分明的视觉效果，而正常形态的肌肉，是深层肌肉和浅层肌肉一体的，看起来就像是软绵绵的样子。
虽然看起来很软弱，实际上确实刚柔并济，能文能武，是最好的肌肉状态。看看肚皮舞演员的肢体，多么轻松，多么美丽，又多么有力量。
相较之下，棱角分明的肌肉，只有视觉上的效果，上镜却不实用。在我的审美里，这种肌肉也算不上很美。
上图的肩膀左右已经有了明显的肌肉失衡，你看出来了吗？
如果她们做力量训练过度，以至于肌肉失衡的程度比较高，就会产生体态上、健康上的问题。我知道很多减肥者，去健身房苦练肌肉，结果练出了肩颈、腰腿膝盖的问题。整个人也比较僵硬，虽然拍照还可以，但是走路不好看，整个人的体态也不太好。
这就是力量训练的不科学之处，和危险的套路所在。
对于我们普通人来说，无论是保持健康，还是拥有一个好身材，都不需要做大量的力量训练。偶尔少量调剂一下，没多大问题，未尝不可，但我认为做柔韧性的锻炼就已经可以同时提升肌肉力量和塑造体型，没必要多此一举。
我研究很久，第八套广播体操是兼具力量和柔韧性的锻炼项目，对于普通人来说，已经十分足够了。我的学生，通过练这套体操，减了肥，瘦了腰，改善了健康，纠正了体态。
总的来说，它所能达到的效果是“骨正筋柔、气血以流”。
而且这套体操非常好坚持，难度相对于力量训练来说低多了，很容易养成每天练习的习惯。它也很安全，对身体的负荷很小。无论如何，谁练上几天，都能感受到它的非凡之处。
当然，也有人会相信力量训练的效果超群，而看不起这套简单的体操。这几年来，反驳我的人都走了，我一直还在坚持这么写，读者越来越多。要是不信，那我也只能言尽于此，如果练得好，感觉不错，就继续，不需要反驳我。
我只是想把自己前面十几年力量训练所得的教训分享给大家，可能是我自己水平差，练得不好。如果练得很辛苦，练出一身伤，练得不情不愿，那就可以尝试一下这个老土而又新鲜的练法。
毕竟，力量训练不是信仰，拥有一个健康的身体和优雅的体态才是信仰。谁有效，就用谁，用实践见真章，不必纸上谈兵。
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