减肥,很多人就理解为少吃,少吃什么?我曾经问过很多减肥的人,有相当一部分人都认为应该是肉。但我们要减掉的是什么,是脂肪(肥肉)呀好不好!而肉恰恰是我们在减肥期间万万不能减掉的食物,因为它是蛋白质食物,而没有蛋白质就没有生命。我们的肌肉,皮肤、骨骼、内脏、大脑、头发.....从核心到皮毛的主要成分都是蛋白质!你知道蛋白质有多重要了吧?蛋白质都直接或间接来自我们的食物,你是不是恨不得现在马上去找蛋白质食物吃!别急,今天一起聊聊减肥与蛋白质!
首先你要知道你每天都需要多少蛋白质?假如你的体重是65公斤,那么正常情况下你每公斤的体重只需要1克蛋白质就可以,也就是65kg×1g/kg=65克。PS:此处65kg,你可以换成你自己的体重~
假如你只是稍微增加了运动量(比如我正在练的马甲线),那我的建议是你每公斤体重1克的蛋白质就基本够用了,具体计算方法如上。
假如你目前正在做的健身项目是瑜伽、慢跑、游泳等等这样的有氧运动,每公斤体重1.2~1.5克蛋白质这个范围都可以,65kg×1.2g/kg=78g 65kg×1.5g/kg=97.5g
加入你想有更好的曲线就要做一些抗组练习,比如俯卧撑、引体向上、举重(貌似男性居多)等这样的力量型训练,每公斤体重则需要1.7~1.8克这个范围了,65kg×1.7g/kg=110g 65kg×1.8g/kg=117g
想吃够这些蛋白质其实并不难,你大概了解一下食物的蛋白质含量。
一大杯牛奶(250克)含蛋白质约8克
50克的里脊肉蛋白质8克
100克三文鱼含蛋白质17克
100克豆腐大概8克
500克(1斤)蔬菜大约可以提供蛋白质5克
200克主食(约为2小碗米饭)可以提供约20克蛋白质
水果蛋白质含量很少,在这里就忽略不计了~
含70克蛋白质的食物如下:
70克蛋白质≈1个鸡蛋+1盒牛奶+50克瘦肉+100克鱼虾+100克豆制品+1斤蔬菜+200克主食
在这个基础上适当的加减就变成你需要的蛋白质数量,怎么样,是不是很简单?
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