减肥，如何吃好蛋白质

减肥，很多人就理解为少吃，少吃什么？我曾经问过很多减肥的人，有相当一部分人都认为应该是肉。但我们要减掉的是什么，是脂肪（肥肉）呀好不好！而肉恰恰是我们在减肥期间万万不能减掉的食物，因为它是蛋白质食物，而没有蛋白质就没有生命。我们的肌肉，皮肤、骨骼、内脏、大脑、头发.....从核心到皮毛的主要成分都是蛋白质！你知道蛋白质有多重要了吧？蛋白质都直接或间接来自我们的食物，你是不是恨不得现在马上去找蛋白质食物吃！别急，今天一起聊聊减肥与蛋白质！

首先你要知道你每天都需要多少蛋白质？假如你的体重是65公斤，那么正常情况下你每公斤的体重只需要1克蛋白质就可以，也就是65kg×1g/kg=65克。PS：此处65kg，你可以换成你自己的体重~

假如你只是稍微增加了运动量（比如我正在练的马甲线），那我的建议是你每公斤体重1克的蛋白质就基本够用了，具体计算方法如上。

假如你目前正在做的健身项目是瑜伽、慢跑、游泳等等这样的有氧运动，每公斤体重1.2~1.5克蛋白质这个范围都可以，65kg×1.2g/kg=78g 65kg×1.5g/kg=97.5g

加入你想有更好的曲线就要做一些抗组练习，比如俯卧撑、引体向上、举重（貌似男性居多）等这样的力量型训练，每公斤体重则需要1.7~1.8克这个范围了，65kg×1.7g/kg=110g 65kg×1.8g/kg=117g

想吃够这些蛋白质其实并不难，你大概了解一下食物的蛋白质含量。

一大杯牛奶（250克）含蛋白质约8克

50克的里脊肉蛋白质8克

100克三文鱼含蛋白质17克

100克豆腐大概8克

500克（1斤）蔬菜大约可以提供蛋白质5克

200克主食（约为2小碗米饭）可以提供约20克蛋白质

水果蛋白质含量很少，在这里就忽略不计了~

含70克蛋白质的食物如下：

70克蛋白质≈1个鸡蛋+1盒牛奶+50克瘦肉+100克鱼虾+100克豆制品+1斤蔬菜+200克主食

在这个基础上适当的加减就变成你需要的蛋白质数量，怎么样，是不是很简单？