教你一招，身体终身受益

我们把传统俯卧撑稍作改变就能成为全身关节参与的综合运动。方法：选花台或路牙，稍高出地面10～20公分，身体支撑稳定之后，肘关节与膝关节同时弯屈向下俯身，当膝接近地面时，手臂与腿同时发力，协调完成腿蹬地与手臂推地的动作，既完成一次练习。

一：特点：

1.上下肢及臀部肌群参与工作。

2.肩关节、髋关节、膝关节、肘关节及颈胸腰椎关节参与工作。

3.强度较小，老少皆宜。

二：作用：

1.促进全身伸肌肌群的发展。

2.促进肌肉及关节囊毛细血管功能。

3.改善关节营养，促进关节坚韧。

三，窍门：

1.完成一组时，先躬身再起身，以拉长脊椎，促进椎间微运动，改善功能。

2.练习时，颈部放松自然下垂，以舒张颈椎椎体压力。

3.由于支撑点较高，强度较传统俯卧撑小，可在练习次数和组数上増加，既而形成专门的锻炼项目。

这个练习长年坚持能有效地改善体格、力量及身体代谢水平。

为区别于传统俯卧撑，我称之为“屈卧撑”。