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关于柒月
一个有质量的睡眠很重要
我的一个朋友,事业做的非常好,自己做公司,已经财务自由了。家庭和睦,儿女双全。但就是一点,脑袋想事情太多,不受控制了。
不停的想东西,没办法不去想,所以晚上睡不好,得了抑郁症。
医生教了他一个辅助睡眠的技巧,他分享给我,感觉效果很好 ,今天分享给大家。
睡一个好觉,是对自己好点的方式
有小伙伴说,睡觉还不简单,实际是在我们现在,一个充满信息的社会,睡一个好觉,真的不容易。
晚上十一点还在刷手机,还在追剧的人很多。晚上十二点还没有休息的,同样很多。
长期睡眠不足的人,非常常见。
10点钟上床睡觉。(把自己所有的事情在10点钟去都完成。)
10点钟后不看手机。有的人不是睡不着,是玩手机,导致睡不好。
高质量睡眠
确定早起的时间,到点一定要起床。(定好闹铃)早起才能早睡。
睡觉时,学会给自己做一个好的精神和肌肉的放松,让睡眠是有效的。
很多人的睡眠质量不好,还有人失眠。有这样几个小技巧,让睡眠高质量。
可以做学习一个深呼吸的放松训练,让大脑的睡着。
1.很多人的睡眠是没有质量。人睡了,脑袋和肌肉没有睡。
2.把自己的思想放空去休息,让自己的肌肉身体和大脑都得到真正的在休息了,睡眠才是才有效果的。
3.放松大脑的方法:
学会感受自己的呼吸。
在睡眠时,感受自己的呼吸,让它慢慢的吸进身体,长长慢慢得呼出身体。
感觉,你鼻子下面放着一个点燃的蜡烛,你用自己的气息去吹它,要吹到蜡烛,但不把蜡烛吹灭。
但你的思维跑到其他事情上时,再次让它转移到你的呼吸上,直到你睡着。
如果睡觉时,感觉身体很多部位不能放松很紧张,就先做大概10分钟的身体肌肉放松,再做呼吸放松。
很多人,你在路上遇到他的时候,可以看到他的眉头是紧皱在一起的,眼睛挤的很小,很用力。这就是身体整个肌肉很紧张,不松弛,这样的身体长时间这样,很不舒服,做事也会没那么有干劲,所以在睡觉的时候,可以自己做一个10分钟的肌肉放松。
身体肌肉放松方法:
1.选择从身体的一端开始,比如,可以从头或者从脚开始。
2.首先让呼吸放松,轻柔缓慢,慢慢拉长。很多有心思或者没有休息好的人,呼吸很短,呼吸量很小,没有关系,一次没办法变长,一点点去感知呼吸,慢慢可能30个呼吸后就会有改善。
3.其实,放慢呼吸的过程就是,学会对自己身体好一点的过程。成年人的世界,有太多事情需要去思考,可能我们会去买点好吃的给自己,会买漂亮衣服给自己,但真正精神和肉体上的休息,是需要肌肉和大脑的松弛。学会善待自己身体和大脑。通过呼吸,去感知自己的身体,和它做交流。
4.调整好呼吸后,告诉在心里慢慢告诉自己,现在开始放松自己的头部,想象自己躺在自己最舒适的环境里,很享受的状态下,比如想象自己躺着松软的沙滩上,温暖的阳光照耀着自己。四周安静而且舒适,有鸟鸣有海浪的声音,一阵一阵,悠闲自在。
5.这时候,你的大脑很放松,很放松,大脑的肌肉很松弛,面部的肌肉开始松弛下来,紧锁的眉毛开始慢慢拉开,不再拧在一起。放松下来了。内心这个说话的声音,要慢慢放慢,放轻,拉长。跟随着声音,把眉头慢慢打开,把嘴角放松打开,眼睛放松。
6.依次,开始对自己的肩膀,手臂,手指头一一放松下来。
7.最后按顺序,从上往下,把自己全身,到脚趾头都放松下来。在全身放松的状态下,去休息,身体会恢复到自己最好的状态。
8.如果中途分心,打乱了放松的过程,调整呼吸,再次把自己的思绪拉回来,再继续做。
如果这种方法没办法放松肌肉和大脑,还有一种方法。
对着放松不下来的肌肉或者大脑,命令它想放松,它没办法放松时,可以让肌肉先紧张起来,再放松,这样来回的所有肌肉是可以完全松弛下来。
这一套休息放松术长期坚持对自己的思绪和睡眠都有很大的帮助。
我的这个得抑郁症朋友,经过坚持做这套睡前运动,效果非常好。
医生说,她自己每天也会坚持早晚做两次,这样身体精神充沛,面对一天的工作量也会得心应手。
写在最后:
今天的分享就是这些。你好,我是擅长做手帐的柒月。一直在学习如何利用手帐管理时间,通过自律改善生活。也希望能提升自我价值。
有希望改变自己,学习时间管理,自律的朋友,可以一起学习哦。
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