今天是弹力带系列第二期。
前一期讲了如何用弹力带练胸。
没看过可以去找找之前的文章。
这次我会分享4个弹力带练肩的动作。
经常有人问我不去健身房在家里要怎么练，所以这次我给大家推荐一个性价比非常高的训练工具“弹力绳”。
弹力绳是我个人非常推荐的训练工具，如果你是学生党、经常出差或旅游等等因为某一些原因不能去健身房练的话。
那么这篇文章就非常适合你了。
弹力带可以用来热身、训练、拉伸，几乎是一个万能的神器，所以弹力绳也是我包里必备一样工具。
弹力带具备以下几个优点：
1.方便携带，不会占地方，弹力带本身不是很大件，只要折叠起来，放在包里，无论你是出差还是旅游都可以随身携带，非常方便；
2.价格很便宜，性价比高；
3.拥有不同角度的阻力，不像杠铃哑铃只有垂直向下的阻力，而且对于肌肉的孤立刺激会比哑铃更好，你在任何地方都可以用，也可以练到身上几乎所有的肌肉；
4.可以用辅助动作，比如你做不了引体向上，那么可以用弹力带辅助减轻动作难度，或者有些人做不了俯卧撑，也可以用弹力带辅助，甚至卷腹，等等很多动作都可以用弹力带来减轻难度。
首先在开始之前提醒大家，要检查一下弹力带，确定没问题之后然后再开始训练，免得到时候练的时候突然断了，这样很容易受伤。
另外我不推荐大家买这种管状的空心弹力绳。
这种比较容易断。
要买这种实心的然后是扁的这种，这种的话比较耐用一点
只要长期，规律系统的保持训练，用弹力带也可以练出好身材。那么废话不多说，正式开始我们今天要介绍的动作。
我们今天要训练的是我们的肩部，也就是我们的三角肌。
我们的三角肌分成三块肌肉，分别是三角肌前束、中束还有后束。
所以我接下来会根据这几块肌肉分别推荐几个动作。
然后做这个动作我们需要注意三点：
1. 首先第一点是不要耸肩，不要耸肩这一点，我经常在其他视频里面提到过，因为你做动作的时候，一旦你耸肩做这个动作你的斜方肌就会代偿。
那样你练到的就是斜方肌而不是三角肌，这就是为什么有些人练肩练到最后肩没什么发展，反倒是斜方肌越来越大，越来越丑。
2. 第二点需要注意的是做动作的时候手臂姿势固定，手肘角度要保持不变。
3. 第三点需要注意的是，做动作的时候不要快，一定要慢，记住一句话“越慢效果越好”。
这个动作也主要是练我们三角肌中束
需要注意的地方还是跟刚才一样，不要耸肩，不要抬太高，速度也不要太快。
另外如果你习惯性耸肩，你在训练工程中矫正不过来的话。
那我推荐你，在训练之前先做几组斜方肌拉伸，做完拉伸放松一下，然后再去做动作就会好一些。
这个动作主要练我们三角肌前束
做这个动作需要注意的地方还是刚刚重复的那三点。
然后还有一点需要特别注意的地方是做动作的时候不要含胸驼背地做，一定要把胸挺起来做这个动作才是最有效的。
这个动作主要练我们的三角肌后束
做这个动作也是需要三点：
1. 首先第一点是做动作时手臂尽量保持九十度或者接近九十度，然后动作过程中不要改变。
2. 不！要！耸！肩！
3. 第三个需要注意的还是要控制好速度，要尽量的慢。
那么以上的所有动作，就是今天弹力带练肩的四个动作。
然后这里我还是要讲一讲关于弹力带的选择，免得到时候老是有人来问我。
练肩的话，你只需要买一条黄色的最细的就可以了，不需要太粗，太粗你拉不起来，相信我。
最后我根据刚刚那几个弹力带练肩的动作做了一份训练计划。
具体的计划获取方式我会写在下面评论区，有需要的可以去找找。
接下来还会有弹力带练背、练手臂、练臀、练腿的计划，敬请期待。
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