卧推应该是在所有健身动作中，训练者进行最多的动作，你去健身房一看，永远是卧推架上的人最多，不过对于卧推来说很多人可能只是机械性的做功，卧推动作只做一种。
这样远没有感受到卧推对健身带来的最大效果，改变卧推凳的角度来进行不一样的卧推动作，这个可能是大家常进行训练，不过还有一种改变，那就是握法的改变，以及握距的改变。
采用不同的握法与握距，进行卧推训练会对肌肉产生不一样的刺激，这个可能大家在训练中很少去进行，只是光去做传统卧推去了，并不建议大家仅局限于一种卧推。
今天就给大家讲一讲，不同握距与握法，对卧推来说有什么样的变化？真正能最大限度刺激到胸部肌肉的握距是该握多远呢？
首先我们知道从肌肉的角度来说，卧推主要涉及的肌肉有：胸大肌，三角肌前束，肱三头肌，辅助的肌肉有前锯肌，以及稳定核心肌群的肌肉等。
其实采用不同握距的目的就是为了：改变肌肉或肌肉群对于卧推时的发力比例和发力顺序，通过改变握距能够达到着重刺激不同部位肌肉的效果。
关于握法，适用在卧推中的也是有正握与反握两种！
手心向前的握法，称为正握
正握又分全握（下图A）和开握（下图B）一般来说卧推采用最多的握法是：正握的全握去进行卧推训练。
反握大家可能用的比较少，顾名思义手心向后的握法就是反握握法。
接下来我们看握距：
首先我们常用到的握距对胸肌刺激最有利的握距距离是多少呢？
如果你侧重胸肌训练的话，通常建议你是略微宽于肩膀的握距距离。那这个略宽于肩膀握距到底是多少？如何把握这个距离，相信大家还是很模糊的。
这个给大家一个方法：平躺在卧推凳上，双手平举握住杠铃杆，先找到与肩同宽的距离，这个是比较好找到的，然后打开拇指，外移一个拇指的距离，握住杠铃杆，这个就是略比肩宽的握距，也是最有利于胸肌刺激的握距距离。
如果你想用卧推着重的训练肱三头肌与胸肌的内侧，那这个握距的握距的距是略微小于肩宽的，这个距离的握距可以让胸肌进行极限向内收缩，也是最安全训练到肱三头肌的握距。
可以有人会说，卧推侧重训练肱三头肌，握的越窄不是越好吗？甚至让两手相触，其实并不是这样，当你握的过窄的时候，很容易对腕关节造成很大压力，在做的时候，杠铃下放的位置越低，手腕的压力越大，很容易造成手腕受伤。
正确握距距离可以参看下图的示范：
也可以利用拇指距离这个方法，先与肩同宽的，然后向内撤一个拇指的距离，这个位置的握距是较为合适的。也可以参考下放肘部对地面的角度，肘部与地面呈90度。
如果你想更多的侧重胸大肌外侧与三角肌前束训练的话，那这就需要宽握距。
在采用一个宽握距进行卧推的时候，你杠铃的上下移动幅度是减少的，这样就是表明你肱三头肌发力减少，自然肱三头肌发力受限，那更多的发力就由胸大肌的外侧与三角肌前束参与。
这个握距的把握，一般来说尽量握到最远就好，不过你需要知道的是，太宽的握距对三角肌前束刺激虽多，但也伴随着一定的风险，尤其是使用较大重量，如果你肩关节灵活性不是很好的话，很容易对肩关节造成损伤。
最后再说一下反握卧推，反握卧推是一个对肱三头肌与胸肌上部刺激很好的动作，也是对肩关节非常友善的一个动作，肩部不适的话可以选择这个动作。
在做反握卧推的时候，当你下放杠铃放到胸部的时候，让你的前臂垂直于地面，肘部紧贴身体，就可以达到胸肌上部与肱三头肌最大化的刺激。
卧推不仅仅只有一种训练方式，改变不同的握距针对不同的训练目标，不要总用一种握距进行卧推训练，尝试多种握距，根据自己训练目标找到适合自己握距距离。
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