【怎么增肌、如何提升代谢?——建设肌肉,...
【怎么增肌、如何提升代谢?——建设肌肉,提升体力就对了】
很多朋友问“怎么增肌减脂”?“代谢率太低怎么办?”其实肌肉充实了,身体有劲儿了,就是代谢改善的结果。代谢改善了,血糖血脂血压等各方面的数据都会变得更好。再持续运动,即便不明显少吃,脂肪率就会慢慢下降到合理的区间。
要想让肌肉充实,首先得做运动。肌肉能力是“用进废退”的,总是坐着不动,身体就不肯向肌肉增加投入。用有一定强度的运动来不断挑战肌肉的能力,身体才会持续增加投入。
但是做了运动,没有建设肌肉所需的营养成分,肌肉还是无法得到增强。
在肌肉的成分里,最多的是水分,然后是蛋白质,还需要铁元素(人的骨骼肌和心肌也是红色的,这是血红素带来的颜色。而血红素里面需要亚铁离子坐镇),还含有锌等其他微量元素,以及所有B族维生素,如B1、B2、B6、烟酸、泛酸、叶酸、生物素、维生素B12。
所以,没有营养供应,拿什么建设肌肉呢?运动的同时挨饿,身体得不到额外的营养来建设肌肉,只能在身体内部拆东墙、补西墙,不仅疲于奔命,而且有害健康。
在建设肌肉的食物当中,肉类鱼类蛋类奶类豆制品都有用。建议优先吃多来源的天然优质蛋白质食物,因为和吃高度加工的食品,或者只吃纯的鸡蛋白相比,这样可以更好地得到其中的微量元素和B族维生素。
其中奶类尤其值得重视。因为它不仅富含亮氨酸、共轭亚油酸等有利增肌的成分,B族维生素也很全面,而且喝起来容易。吃饭可能需要等到一两个小时之后,但奶类可以在运动之后很快喝上,让肌肉及时得到营养供应。有流行病学研究提示每天摄入一份奶与较高的肌肉含量相关联。
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