医生建议少吃肉，如何满足每日蛋白质需求？

如果不是运动达人、健身人士、体力劳动者，一般人群每天蛋白质的需求量，按照体重计算即可。

每公斤/1-1.5g蛋白质就好。举例说明，如果你的体重是60公斤，那么你每天需要的蛋白质就是60-90g。

医生根据你的实际情况，建议你少吃肉。但不是不吃肉，或者是更具体的建议应该是少吃红肉。

如果是这样的话，你每天的蛋白质的来源，应该从蛋类、鱼类、牛奶、禽肉、大豆、坚果以及少量红肉中摄取。

每天3个鸡蛋，可以补充13g蛋白质。

每天100g鱼肉，根据品种不同，可以补充15-20g蛋白质。

每天30g坚果，比如杏仁，可以补充约8g蛋白质。

每天300g奶制品，可以补充约10g蛋白质。

每天50g瘦牛肉，可以补充约10g蛋白质。

每天吃豆类制品，可以补充豆腐150g，约10-15g蛋白质，干豆皮蛋白质含量更高。

每天100g鸡胸肉，可以补充约24g蛋白质。

以上，都吃的话，至少可以补充90-100g，显然已经超标，你可以根据自己的口感，或者连续多日更换食物种类，来补充蛋白质。

另外，建议尽可能把蛋白质平均分给3餐，这样还有利于控制血糖的稳定。

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