如果不是运动达人、健身人士、体力劳动者,一般人群每天蛋白质的需求量,按照体重计算即可。
每公斤/1-1.5g蛋白质就好。举例说明,如果你的体重是60公斤,那么你每天需要的蛋白质就是60-90g。
医生根据你的实际情况,建议你少吃肉。但不是不吃肉,或者是更具体的建议应该是少吃红肉。
如果是这样的话,你每天的蛋白质的来源,应该从蛋类、鱼类、牛奶、禽肉、大豆、坚果以及少量红肉中摄取。
每天3个鸡蛋,可以补充13g蛋白质。
每天100g鱼肉,根据品种不同,可以补充15-20g蛋白质。
每天30g坚果,比如杏仁,可以补充约8g蛋白质。
每天300g奶制品,可以补充约10g蛋白质。
每天50g瘦牛肉,可以补充约10g蛋白质。
每天吃豆类制品,可以补充豆腐150g,约10-15g蛋白质,干豆皮蛋白质含量更高。
每天100g鸡胸肉,可以补充约24g蛋白质。
以上,都吃的话,至少可以补充90-100g,显然已经超标,你可以根据自己的口感,或者连续多日更换食物种类,来补充蛋白质。
另外,建议尽可能把蛋白质平均分给3餐,这样还有利于控制血糖的稳定。
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