大多数人的日常是什么?
打游戏?追剧?买买买?
NO!
是减肥和吃吃吃
很多小伙伴是不是都这样
每天嘴上说着要
“月瘦10斤”
结果左手一包薯片
右手一个甜甜圈
简单来说就是
美食和好身材,我都要
那么问题来了
吃下肚的美食
要锻炼多久才能不长胖?
哪些食物最好别吃?
我们认真计算了下
发现这几样食物热量很大
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1 包薯片(40 克)约等于 217 千卡
折算成运动量,大概是
慢跑30分钟
喝一杯奶茶约等于310千卡
折算成运动量是
快走1小时20分钟
吃下 1 个甜甜圈约等于170 千卡
折算成运动量是
骑车30分钟
吃两个炸鸡腿约等于197千卡
折算成运动量是
高抬腿30分钟
喝1 瓶饮料约 等于134 千卡
折算成运动量是
开合跳270个
夜宵加餐的几根辣条约等于 90 千卡
折算成运动量是
健身操20分钟
朋友们,以上的食物最好还是少吃
即使偶尔忍不住
也记得多运动抵消掉
成年人每天的能量摄入
是 1600~2400 千卡
其中 60%~70% 通过基础代谢消耗掉
剩下的主要靠身体活动来消耗
所以多动动
总会瘦的
K妹小tips
这几个动作,可以在家练一练
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「NO.1 平板支撑 」
每次坚持40秒,休息10秒,循环四次
「NO.2 卷腹 」
每组12个,做四组
「NO.3 撑地开合跳 」
每组10个,做四组
「NO.4 空中自行车 」
每组15个,做四组
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