腰痛，这么练就对了

相信现在很多人都有腰痛的困扰，可为怎么也没办法根除而苦恼。其实，上了一定年纪的人大部分都会腰痛，这是个很普遍的现象。

腰痛在运动医学上称为腰肌劳损。是长期用力不当引起的腰部肌肉损伤，主要体现在体力劳动者、经常运动者以及长期久坐的白领人群。

本人也是腰痛的受害人群之一。由于专业的原因，曾经在训练中闪过腰、以及长期腰部用力不当诱发的。严重的时候经常复发，大半夜痛得睡不着觉，贴上一片膏药才有所好转。

经过长期的学习探索，以及实践经验证明。还是有方法可以缓解腰痛这个困扰的，至少这两年多的时间没有贴过膏药，没有痛的睡不着了。

具体的方法如下：

1、单杠直臂悬垂

单杠直臂悬垂这个动作可以缓解腰痛，是因为我们在吊杠的时候，身体脊椎处于被动的拉伸状态，缓解了原有的疲劳。尤其是承担负荷的腰椎和尾椎这两个部位。吊杠可以让它们处于短暂的休息状态。

2、单杠转腰

在吊杠的基础上转动腰部，正方向反方向都要去旋转，可以最大限度的放松腰部不同部位的肌肉群，使腰部各个肌肉群得到放松。

3、单杠前后左右摆动

在吊杠的基础上，运用腰部的力量使身体的下半部分前前后后左左右右的运动起来，这样可以锻炼到腰部的大部分肌肉群，平时锻炼不到的又容易疲劳的部分也可以锻炼到了。

只有腰部的各个肌肉群都锻炼到了，腰部的力量也就增强了，相对就更不容易受到损伤了。

4、让腰部有更多的放松时间

只有腰部不疲劳，才不会损伤。这就要求腰部有更多的休息时间。所以，当我们能坐着的时候就不要站着，能躺着的时候就不要坐着。

方法虽简单，可要经常做起来并不容易。有腰痛困扰的朋友可以尝试着做一下，持续一段时间看看效果如何，期待你们的反馈。