体重过大做运动会有风险！分享五个适合大体重人群的减脂训练动作

大体重人群一般是指BMI指数≥28，中度或重度肥胖的人，健身健美人士除外，因为他们的肌肉量大，体重大BMI计算不准。大体重人群相对于超重或轻度肥胖人群在做有氧运动减肥时的运动风险要大很多，比如由于内脏脂肪的严重超标，心脏负荷过大，走几步路就可能喘不过气，更别说运动了，不选择适合的有氧动作和方法，非常容易引发心脏疾病；另外由于体脂高，肌肉量少，体重过大，关节缺少肌肉的支撑，下肢躯干在面对巨大的体重压力冲击时非常容易受伤，特别像腰椎和膝关节，踝关节最容易受伤。

那么大体重人群该怎样选择适合自己的有氧训练动作呢？结合上述大体重人群容易受到的运动风险，选择动作时不能选择跳跃类伤膝盖的动作，冲刺类短时间飙升心率的动作，运动强度大身体恢复时间过长的动作。

下面分享五个非常适合大体重人群的有氧训练动作，帮助你更快，更健康有效地减肥燃脂。

1.胯下提膝击掌

2.俯身摸肩

3.简易波比

4.慢速登山

5.箱式小碎步

五个动作，每个动作做四组，每组做60秒，组间休息30秒。

最后提醒，大体重人群减肥更要循序渐进，在坚持合理的饮食同时，随着体重的减轻，要定期改变有氧运动方式，打破身体和脂肪的适应性。体重减轻到一定水平时，就可以选择跑步，跳绳，游泳等中高有氧运动方式进行燃脂。