骨科医生眼中的“伤膝运动”，并不是跑步，平时要少做，护膝盖

人的膝盖受损，就会影响人的行动能力，对于人的健康危害也是非常大的。很多人都会认为跑步会对膝盖造成很大的损伤，但是骨科医生却说：最伤膝盖的运动不是跑步，这些运动要少做，对于身体的健康没有好处。

哪些运动对膝盖的伤害是非常严重的?

一、爬楼梯

很多人都喜欢通过爬楼梯的方式来达到运动的效果，爬楼可以提高身体的肺活量，加速身体血液循环。但是爬楼梯是一项非常损伤膝盖的运动，尤其是对于中老年。人的膝盖是有一定的承受力的，如果负重太大就是导致膝盖受损。人在平地走的时候，由于体重的原因都会对膝盖造成一定的压力，如果爬楼这种压力就会加倍。数据显示：爬楼时身体所承受的压力是身体重量的3.3倍。经常做爬楼运动，膝盖很容易出现报废的情况。而且在爬楼的时候，不注意就很容易出现摔倒的情况，对健康造成影响。

二、弹跳

对于弹跳很多人是不陌生的，尤其是在电视中，我们经常会看见一些人会看到一些打球的人，为了投球会通过弹跳的方式来提高身体的高度，这种方式对于膝盖的损伤是非常严重的。在将身体抬高的过程中，膝盖会受到猛然的压力，又突然的放松，如此反复就会加重膝关节的摩擦，容易出现膝关节拉伤的情况。所以这种运动在日常生活中最好少做。

三、暴走

暴走膝盖的损伤也是非常严重的，不知道大家有没有看到过一篇报道：一对退休的夫妇，为了降低体内的血糖，每天坚持暴走，导致膝盖出现发炎、红肿的情况，医生告知膝盖的损伤严重，已经接近报废的程度。在暴走的过程中，人的身体会微微地向前倾斜，身体的重量都会集中到膝盖的地方，膝盖的关节腔受到的压力太大，骨骼和软组织很容易受到破坏。很多人都会选择暴走来达到运动的效果，但是对于年纪大的或是有关节炎的人最好不要选择这个种运动方式。

如何做才能保护你的膝盖?

一、多补充蛋白质和钙

骨骼的生长发育离不开优质的蛋白质和钙，想要保护自己的膝盖就要多给身体补充蛋白质和钙。尤其是一些中老年人更要多补钙，身体衰老，骨骼中钙的流失也比较大，如果不能及时地补充就很容易出现骨质疏松的情况。晚上睡觉的时候喝一杯牛奶不仅可以达到补钙的效果，同时还能提高人的睡眠质量。

二、注意膝盖的保暖

虽然已经立春了，但是天气还是比较寒冷的，不注意保暖很容易出现受凉感冒的情况。膝盖处是比较薄弱的，没有太多的脂肪，很容易受到寒风的刺激，容易导致受凉的情况。在日常要多注意保暖，为了健康，多穿一点衣服对于自己的体重很形象也不会有很大的影响。

骨科医生眼中最伤害膝盖的运动不是跑步，而是我们经常会忽略的三种运动方式，在日常生活中一定要注意，想要膝盖健康，最好少做。