ABC理论与考试焦虑

　　ABC疗法，又叫合理情绪疗法，由美国心理学家艾利斯提出，该理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容。因此，要改变情绪的困扰不是要致力于改变外界事件，而是应该改变我们对事件的态度、看法等内容，进而改变情绪。

　　合理情绪疗法的核心理论是ABC理论。其中A代表诱发事件；B代表人在遇到诱发事件后产生的信念，即对事件的评价、态度、看法和解释等；C代表人的情绪和行为结果。ABC理论认为，人对诱发事件所持的信念B是情绪和行为C的直接原因，而诱发事件A只是情绪和行为C的间接原因。事件能否发生是不以人的意志为转移的，但如果能对该事件做出理性评价，就可以避免消极情绪的产生。后来又提出D和E,D指的是用合理的信念驳斥和对抗不合理信念的过程，借以改变原有信念。驳斥成功，便能产生有效的治疗效果E，使其在认知、情绪和行为上均有所改善。

　　举个例子：晓明，考试失败。

　　A.诱发事件：考试失败。

　　B.对考试结果产生的一些评价和解释：认为自己是完美的，所以考试不应该失败；认为分数对自己、对父母都很重要，所以考试不该失败。

　　C.以上评价和解释发来的不良情绪和行为后果：晓明变得不自信，开始害怕考试，在考试前担忧、焦躁不安。

　　D.反驳B中的评价和解释。

　　a.认为自己是完美的。

　　反驳：人无完人，没有谁是完美的。既然每个人都不是完美的，所以每个人都会有失败的时候，都有遇到挫折的时候。那么，我这次考试失败也是暂时的，我相信我能战胜这次挫折。

　　b.分数对于自己、对于父母都很重要。

　　反驳：分数只是一个数字，不完全代表我的能力；考试只是一次考查，不决定我的一辈子。

　　E.反驳成功，自己说服自己。改变原有的消极情绪，变得自信，有勇气面对考试。

　　在学习中很多同学面对考试失败后，郁郁寡欢，不能释怀，认定自己是失败者，从而开始害怕考试，患上考试焦虑症。面对考试时可以试试ABC理论。