转。以腿带腰的练习方法

两个关键

1. 用腰引拍

   引拍时先以髋为支撑,向右拧腰引拍(切忌不要往后拉肘) 使腰腹肌肉拧紧 . 这个准备动作很重要 却也是练习时最容易忽略的, 可以说 一步错可能后面皆错. 没用腰引拍的习惯想谈转腰发力,以腿带腰 只是奢谈.

2. 蹬腿迎前

   蹬腿之前腰先放松,蹬腿使重心转移,藉由地面反作用力使力量上传至丹田位置(上肢要保持放松), 腿一蹬 自然就会使原先拧紧的腰腹肌肉做反向还原运动, 使腰腹肌肉进行展开击球.

手的动作一定要推迟到最后触球那瞬间,在触球之前,一定要尽量放松, 这样腿腰力量才得以充分传递上来, 力量达到集中的目的.

腿腰发力事实上还是有个先后顺序的(蹬的一开始 腰可能有稍微转动 但那还不到发力阶段), 有个极短的时间差, 这一开始不容易体会, 所以初步练习时, 在蹬腿过程先不要主动用腰力去把腰拧开 要被动, 也不要刻意去转动双脚双髋 , 一開始动作慢些 一球一球地練, 就把用腰引拍 蹬腿迎前 先做确实, 先练个两三个月, 之后再去加强腰部发力 就水到渠成了.

戴老师帖子曾经说过, 转腰其实是腰的回复还原动作,没有用腰引拍,哪来的回复还原? 所以用腰引拍是第一关键. 腰拧紧了,腿一蹬,腰顺着重心方向把腰拧松,这样就形成了以腿带腰,这样的腿部发力基础之下,再二次发动腰部力量 把力量叠上去,那么,转腰动作不必很大, 力量就很集中.

如果腿的力量没用上, 只靠腰部拧动由於动作太大 是很容易使背部肌肉受伤的.

以上是我的教練的教學方法 提供給大家參考. 我照這方法練了許久,進步非常之大.