“
做到这些
好身体和好身材不是梦
”
炸鸡、薯片、可乐……放假了，谁不喜欢放纵一下自己？不知道你是不是跟我一样，每天晚上临睡前胃部的消化通道突然就会打开，咕噜咕噜叫的肚子提醒着自己应该往里面填充点东西，满足它的空虚（越不健康的食物越满足）。
然而理智告诉我，我并不能这么做。不管是一副好身体，还是一副好身材，都离不开一个良好的饮食习惯。不过，究竟什么样的饮食习惯才是真正的好习惯呢？难道我们要相信家族群和朋友圈上疯转的养生消息？答案当然不是这样。想要拥有良好的饮食习惯，最好的方法是听从专业营养师和厨师的建议。
当然，私人营养师的报价也不低，不是每个人都能负担得起。并且受工作的限制，我们很难有时间和条件去精确控制每一餐饭、每一次零食的摄入。在请教了专业营养师和厨师之后，我们总结出了一些最简单易行的良好饮食习惯，让你的身体和身材都能更如你所愿。
吃到八分饱
日本之所以是世界上人口平均寿命最长的国家，很大程度上是因为日本人遵守了这条规矩。下次吃饭，不要将桌子上的烤鸡、炒饭一股脑塞进肚子里，你应该让吃饭的节奏慢下来，并在感觉到饱之前就放下筷子。一般来说，我们在餐后二十分钟内不会有饱腹感，由着性子一通狂吃会让我们的肚子承载太多东西。或许今晚吃饭，你可以从少吃一根鸡腿开始。你会变得更满足的，当然，也会更瘦。
确保你的盘子里的一半都是蔬菜
炸薯条不算，烘豆子也不算。如果你真的想要均衡的饮食，你需要保证，你餐盘的一半以上都是纤维含量丰富的蔬菜（例如四季豆、西兰花、甜玉米等）。这不仅仅意味着你摄入了许多蔬菜带来的益处，同时，你的胃也没有那么多容纳意大利面、烤鸡和薯条的空间了。
晚上饿了喝酸奶，拒绝其他零食
我们都知道，作为晚上饿了的宵夜食品，酸奶比巧克力、冰淇淋和披萨要健康很多，其中含有的乳酸菌能够帮助消化、增强免疫力。更重要的是，酸奶中的钙能够击垮我们腰部周围的脂肪细胞，其中的蛋白质还能帮助肌肉的塑造。在选择酸奶方面，你也不用一定盯着温和无味的希腊酸奶，市面上大多数酸奶都能给你的身体带来益处（只要不是焦糖酸奶就好）。
在办公室里放一盘水果
下午三点，午餐消化得差不多了，你觉得公司楼下的便利店正在叫你的名字，吸引你过去买包薯片，给还没完成工作的自己一点激励。这时候，如果办公室有储备点水果，就显得健康很多了。你不必刻意挑选水果的种类，不同的水果对我们有不同的益处。苹果能够降低胆固醇，预防胆结石和帕金森症。蓝莓能够保护你的神经系统，提高记忆力。香蕉富含钾元素，如果你周末宿醉，可以使你很快恢复状态。值得注意的是，把水果榨汁并不能代替直接吃水果，榨成汁以后水果中的纤维就不存在了，你基本上是在喝一杯糖水。
炒菜时甩一把亚麻籽
亚麻籽是最好的可食用种子之一，其历史可以追溯到古埃及时期。亚麻籽中富含纤维、锰、维生素B1和大量必要脂肪酸，这些营养物质能降低心脏病、糖尿病和癌症的发病率。为了使亚麻籽的功效最大化，记得要将它磨碎再加入菜中，不仅不会对菜色的美观造成影响，也更容易消化。
换掉奶茶，试试绿茶
我知道很多人都很喜欢英式下午茶文化，一点奶、两块方糖，配上浓郁的红茶，简直是优雅的代名词。不过，将下午茶环节加奶的红茶换成清新的绿茶，可能会让你一整天的精气神都有一个质的提升。绿茶能够增强大脑机能、促进新陈代谢，还能有效预防癌症。此外，绿茶中含有丰富的抗氧化物质和氨基酸，能够增加大脑中多巴胺的分泌，让你变得更加睿智，也会更长寿。如果你每天都有喝咖啡的习惯，你应该了解：绿茶中所含的咖啡因比你手中的星巴克拿铁少70%。这意味着你仍然会精神焕发，但不会因过多的咖啡因摄入而感到胸闷绞痛。
少喝饮料多喝水
你现在已经不是小孩子了，不能只喝可乐不喝水了，特别是当你想穿回你的32码牛仔裤时，喝水尤其关键。碳酸饮料不仅是你肥胖的罪魁祸首，还会导致你的口腔健康受到威胁。相反，水会让你的皮肤状态看起来更好，也会让你的肾更健康。如果你一下子很难戒掉碳酸饮料，一开始你可以先从喝苏打水开始。虽然苏打水仍然有二氧化碳和轻微的酸味，但其中的糖分却减了大部分。
餐后选择干酪而不是甜品
每次吃西餐吃完主菜之后，你会吃什么？就像我们的甜豆花咸豆花一样，关于甜品还是干酪的争论也是亘古不变的话题。自从第一个人提出，在一顿盛大的烘烤晚餐之后，一块散发着淡淡香气的卡蒙贝尔奶酪比起焦糖布丁更好之后，这个话题就一直争论到了现在。目前，有研究发现，饱和脂肪对身体不好的传统思想似乎应该改变了。并且比起一块芝士蛋糕，干酪所含的糖分、脂肪和胆固醇都要少很多，它还能降低糖尿病患病风险。
做到这些，你就可以去健身了
好身材要从生活细节做起呀
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