拖延

有些人宁愿承受拖延带来的后果，也不愿承受努力投入但结果不如人意的挫败感。对他们来说，责怪自己缺乏条理、懒散或不合作，比被视为无能和不值得，来得容易忍受。他们很怕被认定为无能或不值得，对他们来说，那和失败无异，而拖延可以缓和那样的恐惧。

担心别人视自己无能或不值得的人，通常害怕自己就是那样的人。如果他们以实际的观点看待自己，认定自己真的能力不足，他们会面临另一种恐惧：害怕没人喜欢自己。就像一位拖延者所说的：“如果我做不好，谁还需要我？如果我一无是处，谁还会爱我？”因为这位女性认为，她的工作表现所反映出来的能力，决定她是否值得被爱。达不到标准时，后果不光是表现“失败”而已，更是一种做人失败，没人会想要她。

拖延者通常没意识到自己是完美主义者。为了证明他们够优秀，他们努力挑战不可能，认为自己应该可以达到他们远大的目标。他们常对自己提出不切实际的要求，无法达到要求时，才觉得不知所措。失望之余，他们便以拖延的方式回避要求。

多数拖延者感到不解的是，明明他们常把事情搞得一团乱，怎么可能是完美主义者。盖瑞是一位自己接案的网站设计师，他如此看待自己：“我做事一向是半吊子，最后一刻才匆匆把事情完成，有时还做不完，怎么可能是完美主义者？”

心理学家认为完美主义者分两种，一种是适应型，一种是适应不良型。适应型的完美主义者自我要求很高，相信自己的表现能达到要求。这种如愿以偿的完美主义，感觉像他个人特质的一部分，也是自尊的基础。适应不良的完美主义者自我要求也很高，但是对自己感到失望。在适应不良的完美主义中，你要求的标准和你对个人表现的看法有落差，所以你容易批判自我，情绪消沉，自尊低落。

适应不良的完美主义者对犯错非常在意。就像心理学家戴维，伯恩斯(David Bums)所说的，高成就的人通常不是倔强的完美主义者。冠军运动员、成就非凡的企业家、得诺贝尔奖的科学家通常都知道，自己偶尔也会犯错，日子偶尔会不太顺遂，有时会表现不佳。尽管立下远大目标而奋斗，他们也能忍受偶尔达不到目标的挫败和失落戚。他们知道自己可以改善成果，因此更加努力。

相反的，完美主义的拖延者往往对自己有不切实际的期许。多年没运动的女性想在两周内练出一流的体力状态；新手小说家希望自己的第一份手稿就达到出版的要求；不懂时间管理和学习技巧的大一新生，希望自己第一学期每科成绩都是优等；年轻小伙子希望自己每通电话都能约会成功；业务员希望每个顾客都消费。结果，原本用来激励他们达成目标的高标准，却成了不可能的任务，阻碍他们的努力。你需要问自己一个重要的问题：你设定的目标是为了让你进步，还是让你更加沮丧失落？问题不在于你的标准有多高，才导致你变成适应不良的完美主义者，而是你觉得自己的表现落后标准有多大，那些标准有多么不切实际和强人所难，以及你对于自己无法达到目标的评断有多严苛。

摘自：拖延心理学

作者：珍·博克、莱诺拉·袁

Healing Club 和零会

身心灵唤活之旅

唤活旅行 · 大师对话 · 身心疗愈

by Healing Hotels 和零养生酒店

HHOW.com.cn | HealingClub.cn

点击阅读

关于更多职场专题

拖延症为什么难治？- 因为一直拖着没治！

“正念”是下一个企业管理工具？

如何疗愈“找借口综合征”

好气味，带来工作力

制定计划也可能是拖延

抛开现状，赶走拖延症

时间迷思：越快越好！

海灵格：怎么对待母亲，就会怎么对待工作

工作改变你的性格吗？

周日晚间决定一周的情绪