你的体脂率是多少？敢来测吗？

你的体脂率在什么范围

需要了解一下吧

其实测体脂没那么难

MAX教你

买个体脂称·····

首先明确什么叫做体脂太低和体脂太高？

男性必需脂肪一般占体重的2~5%，

女性的约为10~13%

男性体脂率若超过25%，

女性若超过30%则可判定为肥胖

跟年龄也有关

体脂率范围参考图（1）：

体脂率范围参考图（2）：

理想体脂率

多种计算方式

MAX只给你最靠谱的一个

体脂率 =1.2 × BMI + 0.23 × 年龄 - 5.4 - 10.8 × 性别（男为1，女为0）
BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）的平方

【 举 例 】

BMI = 56.2 ÷ (1.64 x 1.64) = 20.8953
体脂率 = 1.2 x 20.9 + 0.23 x 25.75 - 5.4 - 10.8 x 0 = 25.6025
（年龄用25.75。。。暴露年龄-_-#）

【 分 析 】

56.2kg，25.6%的体脂肪，目标51kg
最初身体脂肪 = 56.2 x 25.6% =14.4（14.3872四舍五入）
身体非脂肪组成重量/身体质量（骨头、器官、血液等）= 56.2 – 14.4 = 41.8kg
如果减到51kg，就只有9.2kg的脂肪；占身体的18%（体脂率）。

想降到20%的话：
健康的体脂肪 = 56.2 x 20% = 11.24
健康的目标体重 = 身体质量 + 体脂肪 = 41.8 + 11.24 = 53.04kg

数学是体育老师教的你

还好吗？

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图文整编／健身男神MAX