吃的学问 | 每逢佳节胖3斤？out！顺义人民怒减6万斤

今天，沉浸在月饼节吃吃吃的小编被一条新闻辣到眼睛：帝都的一个区召唤了2万人集体减肥，半年内狂甩6万斤肥肉！6万斤，那就是190000块菲力牛排，300000根香肠，3800000个包子的份量。顺义人民，真的瘦了！

数据表明，去年顺义区成年人肥胖率高达64.2%，走在路上，三个人中就有两个胖子。30-60岁职业人群是肥胖的重点人群。顺义区领导为此操碎了心，联合各单位企业的工会大姐、街道居委会大妈大爷，开展「全民总动员 健康减重十万斤」大型健康促进活动。

不要笑~团结力量大，这是有科学依据滴！美国贝勒大学一份研究指出，减肥的人若参与支持团体的聚会，接受医生监督或使用手机应用程序辅助，通常减掉的体重比独自减重的人多。研究人员分析了292名过重或肥胖的民众，其中147位参与减重支持团体，6个月后平均减了10.1磅；独自减重的人同样时间内只减了1.3磅，差异很大。

贝勒大学行为医学研究中心主任弗耶特表示，减肥支持团体的信息交换以及团体运动、相互打气和专业人士监督，对减重都有正面帮助。

不言而喻，胖子罹患高血脂、高血压、糖尿病、癌症等疾病的风险全都比正常人高。除此，北京协和医院肠外肠内营养科副主任医师陈伟更指出，中年肥可能导致老年痴呆！2014年牛津大学的一项研究显示，30多岁肥胖的人，发生痴呆的风险是正常人的3倍。

肥胖不是一个局部的问题，胖在肚子，伤在全身，是令人遗憾的事实。快来和小编一起瞅瞅你是不是个胖子~

是胖子也不要怕，因为你并不孤单。新近发布的《中国居民膳食指南（2016）》指出，目前我国大多数居民因活动不足和不合理饮食，超重和肥胖的发生率正逐年增加。

新近发布的《中国居民膳食指南（2016）》建议：我国各年龄段人群都应该管住嘴，迈开腿。具体来说，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。

瘦一阵子不容易，瘦一辈子，难度更高。

经常有胖子哭诉，「去年减了20斤，就是后来反弹，实在太馋了……」。我们都知道「管住嘴」才是减肥成功的第一要素。那么，减肥者怎样才能坚持不懈地「管住嘴」呢？陈伟医生给出八点意见供您参考。

1. 不要轻易给自己差评，保持积极的心态

   肥胖是困扰全球的医学难题。实际上，大部分减肥者都不能坚持控制饮食直到目标体重。表现没有优于常人是否应该打差评，我们这里不讨论。需要关注的是，自责、自我厌恶、焦虑这些负面情绪，长期看并不能促进减肥。

   负面情绪本身就是肥胖的原因之一，而且，一句「没毅力」做总结，很多减肥者因此放弃进一步探索解决方案。相比之下，积极的心态永远是战胜疾病的强大助力，包括战胜肥胖（症）——一种慢性代谢性疾病。

2. 检查您的减肥饮食是否科学，选择科学的、可持续的饮食方案

   坊间流传的减肥饮食何止上百种，其中很多款可能导致营养不良，天生就不适合长期坚持。如果您节食一段时间之后，出现头晕、心慌、乏力、思维迟滞、免疫力下降、掉头发、贫血、闭经……果断放弃显然比咬牙坚持更加明智。科学减肥完全可以做到越减越健康，越减越精神。

3. 找到让您长期「管住嘴」的动机

   对肥胖者而言，减肥是场马拉松。减肥的动机够强烈、够持久，才能推动您跑完全程。为了夏天穿比基尼，为了毕业季找个好工作，为了相亲……这些动机可能都不足以提供数年、十数年的动力。为了孕育健康下一代，为了给孩子树立健康生活的榜样，为了健康的老年不给家人添麻烦，为了提升职场优势……这些动机可能会比较持久地推动您前进。好好想想，找到一个专属于您的减肥动机。

4. 设定可行的减重目标

   减肥不如预期，很多人会打退堂鼓，放弃控制饮食。所以，减肥者应该综合评估自己的健康情况、减肥方法、生活方式等等，设置可行的长期目标和阶段性目标。

   自行设定减肥目标的朋友，建议参考各国疾控中心官方网站。肥胖在欧美是非常严重的问题，疾控中心官网上关于肥胖的内容丰富而且可靠。不建议减肥者拿减肥偶像的标准要求自己。

   

5. 享受健康饮食

   认为健康饮食就是寡淡无味的修行者饮食，这绝对是误区！事实上，会吃的人肥胖率更低。吃饭跟穿衣打扮一样，讲层次、讲搭配、讲质地，有些食物适合天天吃、大量吃，有些食物适合偶尔品尝。其中存在一些技巧，您需要学习-练习-养成习惯。如果您能够享受健康饮食，坚持下去毫无难度。

6. 重视减重数字之外的健康收益

   我们很多减肥者执行营养处方之后，一周就能感觉到睡眠更好、更有精力、身体更舒服，一两个月能看到血脂、血糖、尿酸等指标改善。如果您不是单单为了体重数字而减肥，这些健康收益会激励您继续「管住嘴」。

7. 识别和控制情绪化进食

   不是因为饥饿，而是为了回应某些情绪所触发的进食，就是情绪化进食。有些人遇到心情不爽，就窝在家里看剧、大吃垃圾食品。这种情况下与其琢磨怎么看剧+缝住嘴巴，不如寻找其它缓解压力的方法，比如跑步、瑜伽、做义工、听音乐会等等。情绪化进食无法控制时可以寻求心理师帮助。

8. 与生活方式健康的人在一起，营造自己的健康小环境

   顺势而为事半功倍，找到您的健康圈子，让生活方式健康的人带动您控制饮食。

道理我都明白，然并卵，没有减肥动力？

小编还有最后一个大招：BBC电视台超（zhong）贴（kou）心（wei）推出了一部纪录片《Obesity – The Post Mortem》，全片是验尸官对一具107公斤女尸的解剖，用最直观的方式展示了肥胖身躯下最真实的样子。这大概是今年最给力的减肥药了。有需要者请点击下文链接，拿走不谢。

http://www.mirror.co.uk/news/real-life-stories/autopsy-obese-woman-found-thick-8799744

记得有一天，小编在奥利匹克森林公园跑步，经过一群正在快步走的老太太时，听到其中的一位说，我们现在锻炼，不是为了让生命更长，而是为了让生活更有质量。胖友们，加油，共勉。

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