保护牙齿，保持口腔健康，最普遍的做法是每天刷2次牙，每次2分钟，每天至少用一次牙线，可是你知道吗？以下这些小改变，只要你在日常生活中能坚持做下去，并养成习惯，你的牙齿就会受益无穷哦！！
01多喝自来水
和大多数瓶装水不一样的是，自来水中含有一定的氟化物，它是有助于牙齿强健的一种重要物质，这也是我们看到不少牙膏里有含氟标志的原因。而且，多饮水有助于冲洗掉粘附在牙齿上的食物残渣。
02聪明吃零食
限制每天吃含糖零售的次数。注意，这不是限制你摄入糖，而是经常吃糖对牙齿有害，生活在你口腔的细菌们的食物就是你牙齿上残留的这些残渣，它们消化这些残渣，会产生酸，时间久了，这种酸就会侵蚀你的牙釉质。
03 喝茶
根据美国罗切斯特大学医学中心的研究，绿茶和红茶中均含有多酚类化合物，这有助于破坏和杀灭细菌。这是另一种防止细菌产生的酸导致牙龋坏的办法。
04 用吸管
你在一家餐馆喝酒虽然是饮料的时候，可以用吸管。因为可以避免牙齿接触含糖和酸性的液体，每次喝甜或酸的液体，它们都会攻击你的牙齿，并持续20分钟左右。
05 吃口香糖
吃口香糖保持口腔湿润是一个好主意。咀嚼无糖口香糖可刺激唾液分泌，中和并冲走口腔中细菌产生的酸。
06 使用刮舌器
如果你有口臭，刮舌器可能会有帮助。有人的舌背上特别容易产生大量的细菌，如果每天晚上用一分钟的时间来用刮舌器来除去这些细菌，不仅有助于防止口臭，还能保护牙齿远离那些细菌产生的酸。当然牙刷也可以起到清除的作用。
07吃奶酪
奶酪可以像无糖口香糖一样刺激唾液产生，另外，其它 含有钙、酪蛋白磷酸盐和维生素D的乳制品，所有这些都可以帮助强化牙齿，保护牙釉质。另一个原因是它也可以帮助恢复你口腔中的PH值。当您吃了这些食物后，嘴里的酸水平会下降。研究人员对切达奶酪，无糖酸奶和牛奶进行过研究，看看进食后哪一种对恢复口腔PH值更有利。结果发现，奶酪的效果持续了30分钟，而酸奶和牛奶只持续了10分钟。
08生吃胡萝卜
您可能听说过吃胡萝卜对眼睛有好处，但它们也可以对你的牙齿有好处。嚼胡萝卜可增加唾液的产生，有助于冲洗掉留在口腔中的酸。如果你想中和一下你嘴里的酸，吃胡萝卜是一个不错的选择。胡萝卜（和其它的新鲜蔬菜）都含有大量的维生素和矿物质，这对增强免疫系统来说是非常重要的，而它反过来又能保持你的牙齿健康。
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