生活中会遇到各种纷繁复杂的人或事，有没有发现，同样的一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。我觉得这件事特别有意思，因为我们每时每刻都在遇事，然后产生不同波动的情绪。
比如英语四六级考试，没通过的我会对自己说，考不过也没关系，还可能会发个朋友圈：“距离下次考试180天，谁与我再战微笑微笑微笑...”这种自嘲话语。
还有人可能会想，我精心准备了那么长时间，他们都过了而我没过，好没面子，其他人会怎么评价我啊。
一个无所谓，一个却消沉。我们大概也能猜到，这是不同想法导致的不同情绪。
再比如，你帮老板准备一个演讲稿，改了很多遍老板依然不满意，于是老板的演讲稿再与你无缘，交代给另一个同事完成。
这时候你又可能会出现两种情绪：一种是认为老板是故意针对你，还找人代劳伤，真伤自尊。
二是认为这是个很好的锻炼机会，终于能和有经验的人交流学习，这样可以倒逼自己来提升写作能力，真是一举两得。
街上偶遇领导，领导无视径直走过去，没有打招呼。
不同想法又出现了，有人会觉得老板可能正在想别的事情，没注意到我。
还有人会想，是不是上次顶撞了他一句，故意无视我？完了，下次可能要故意找我岔了。
一般我们听到这类吐槽，可能会安慰对方说：你想太多啦。
追踪一下根源，真的是“想太多”么？为什么一件事情，会让人产生不同的情绪和想法呢？
美国心理学家埃利斯提出的ABC理论，让我很重新理解了这个问题。
01
ABC理论
埃利斯认为，不同的想法情绪，是由不同的信念所造成的，而并未事件本身。事件本身不是引发后果的直接原因，对事件的认知信念才是。
从情绪 ABC理论中，得出了这样一个结论：事物的本事并不影响人，人们只受对事物看法的影响。
也就是说，所有影响情绪行为的关键点，在于B信念。
既然信念才是影响情绪和行为，那我们生活中有哪些不合理信念。
02
常见的不合理信念
回忆下，家人朋友有没有说过类似的话：
“我就要比他做得好”、“我必须要成功”、“他必须要对我好”。
“我性格就这样”、“我总是很失败”、“我不会有前途的”...
这种看似很“上进”、很“佛系”、很“丧”的话，其实就掩藏了内心深处不合理观念。
03
不合理观念的特征
从常见不合理的信念中，我们找出了三个特征，你看看有自己的影子么？
01）绝对化的思维
也可以说是应该化，用这种方式来思考问题的人，对自己总是高要求，也会给自己和周围的人带来很大压力。
有时候我就会这样想，我应该做得更好！我必须要拿下这件事情！我应该实现这个目标才行啊！
无形之中，我就会背负很大压力，久而久之，就会变得很焦虑。
02）过分概念化
也可以说恐怖化，总把事情想得很严重，以偏概全。
比如我哪里疼痛了，我就会想得特别严重，再一百度，就觉得自己命不久矣了，陷入一种可怕的情绪当中，然后变得神经兮兮。
女生的多疑也很典型，他是不是不爱我了？是不是我没有魅力了，他不会是移情别恋了吧？万一分手我该怎么办？
这种过分担心的状态，会让人失去理性判断。
03）糟糕至极
这种状态很极端，甚至把这件事当做合理的事情。
比如我就听朋友说过，我就这样的性格。没办法，就这样。我做不到又怎样，没人在乎。
其实这是软弱的表现，在逃避真正应该应对的问题。
这些不合理信念，如果长期受到困扰，会导致不良的过激情绪，引起情绪障碍。
04
4种不良过激情绪
这四种情绪我们都不陌生，如何分辨这些是过分还是不过分呢？
埃利斯说，其实85%的情况下，我们是能识别出自己是否反应过激的，即使不愿意承认。
所以当遇到情绪失控时，要尽快反思下我为什么会有不良的情绪出现？
从不同角度审视自己的想法，反思如何对抗不良情绪？以及该怎么做，会是自己更好更积极的选择？
最后希望大家都能抓住正确的信念，以开放的心态看待事物，摆脱坏情绪。
注：小万使用的是PowerPoint2016。
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