早上吃太多了,2个包子即可,晚上没有固体食物不好,因为晚上需要工作和学习4个小时左右,中午一定要吃饱。即使为了减肥,饮食也必须维持身体的基本需要。运动的话可以以简单点,跑步效果最好,慢跑半小时以上。
根据计算一碗米饭(200克)含有的热量(232卡)和运动的消耗量我们算出,为了消耗这多吃的一碗米饭,我们要散步55分钟,约3660米,大约慢跑21分钟,约3150米,等等,否则这多出的一碗米饭就变成肥肉了。
若要减肥,游泳运动初期应每周游2次,每次不少于600米。这能保证你每次训练至少消耗200-300大卡(大于1碗米饭的热量),平均用时15-30分钟。一段时间后,你可以酌情为自己增加运动量。当然,你的减肥效果也会越来越显著。
在夏天,游泳是一种老少皆宜的减肥方法。作为全身运动,游泳能够锻炼身体各个部分的肌肉,增加心肺功能,提高耐力,也能避免骨骼和关节损伤。
水的密度和传热性比空气大,因此游泳所消耗的热量也比陆地运动更多。男性游泳每小时可消耗840大卡,相当于一大罐薯片的热量;女性每小时可消耗720大卡,约等于一份意大利面的热量。
有关稻米是否有助于减肥的问题,科学界一直争论不休。2014年9月22日,澳洲科学家表示有证据显示稻米有助于控制体重,尤其深色稻米的效果尤为明显,因而他们鼓励澳洲人不要放弃吃米饭,而且应尽量吃棕色或深色的稻米。
阿德莱德大学(University of Adelaide)医学院博士史祖敏(Zumin Shi,音译)指出,受澳洲民众对低碳水化合物及高蛋白饮食追求的影响,米饭已不再流行。但他称,其实米饭对于调节体重很有帮助。
史博士表示,外界通常认为米饭等淀粉类食品可能导致体重增加,但实际上,碳水化合物之间的质量差异会令结果有所不同。有证据显示,使用全谷物食品对控制体重有好处。同时,大量研究证明,吃米饭不仅有助于控制体重,还可防止高血压和血脂异常。不过,他还警告,这一观点仍有待与其他研究进行对比考量,比如有研究称米饭可能导致血糖升高或罹患糖尿病等。
史博士还表示,米饭通常使用水来煮熟,因而其热量密度低于面食,而棕色或黑色等深色稻米则更有营养。有证据表明,用米饭取代面食有利于健康,尤其是未加工的棕色或褐色稻米,要比精加工的白稻米更有益于身体健康。
200千卡热量,基本慢跑或快走一个小时可以消耗
1、
3、
2小时后跑步5千米。
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