战士一式的标准练法——瑜伽入门级常用体位十四

战士一式的标准练法——瑜伽入门级常用体位十四

心脏病、血压异常和晕弦症患者不宜练习此体位。动作步驟：1. 自然站立，两脚大大地分开。双手合十在胸前，吸气，指尖沿鼻尖、眉心向上伸展至头顶。大臂紧贴双耳。

2, 呼气，右脚向外转动90度，左脚向内转30度，同时带动上身向右扭转90度。 3目呼气，弯曲右腿直到右大腿与地面平行，右小腿与地板垂直，使右大腿和右小腿成直角。弯屈的膝盖不要超过脚踝，而应与脚跟成一条直线。左腿完全伸直，伸展颈部与脊椎，保持自然呼吸，坚持这个动作。

吸气，伸直右腿，恢复自然站姿。换另一侧练习。

美容，美体功效：减少腹部、腰两侧多余脂肪。

使大腿内侧的肌肉更加紧致、健美。

伸展脊柱，使身姿更挺拔。

对溜肩有一定的矫正作用。

健康功效：消除下背部及肩部的肌肉紧张，对颈椎炎、关节炎有一定的辅助疗效。

增强腰腹力量，减缓消化系统和盆腔器官的不适。

增强髋关节、膝关节的灵活度，增强腿部力量。

扩展胸腔，提高心肺功能。，滋养脊神经，整个背部肌群得到锻炼。

增强人的平衡感，使注意力更容易集中。

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