英雄式的标准练法——瑜伽入门级常用体位三十七

膝盖与下背部受伤者请勿练习英雄式。动作步骤：1. 跪在垫子上，双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指。将臀部放落在两脚之间的地面上，两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。

2, 两手十指相交，把两掌掌心向上翻，将两臂向头顶上伸直。挺直脊背，保持 自然呼吸。尽量长地保持此姿势。
呼气，放开相交的双手手指，把两手放下来。

美容，美体功效：拉伸身体线条，挺拔身体体态。

健康功效：此式能够促进形成适当的足弓度，有助于治愈扁平足。

有助于治愈膝部由于痛风和风湿症所引起的疼痛。

可缓解和治愈因心理压力所引起的神经衰弱或神经功能失调。

有助于治疗哮喘、高血压及低血压，消除心悸。

强健腰腹、膝盖与脚踝的力量。

让膝关节、踝关节、髋关节更加灵活健康。

强健腹内脏器，对消化系统极有好处。