仰卧上抬腿式的正确做法——瑜伽入门级常用体位四十七
高血压、严重的心脏病、坐骨神经痛、腰椎问盘突出等或腹部有疾病者.不宜练习本式。动作步驟:1, 仰卧,双脚并拢,两臂自然放在身体的两侧,掌心向下。
2, 吸气,双腿缓慢抬高至与地面成30度角,双腿伸直,自然呼吸。
3, 呼气,双腿抬高至60度,双腿伸直,自然呼吸。呼气,双腿抬高至90度,双腿伸直,自然呼吸,保持一会儿。双腿慢慢放回 地面,全身放松再重复练习以上步骤。
美容,美体功效:训练腰腹部肌肉群,有助于消减腰腹部周围脂肪。
塑造双腿线条。
健康功效:增强下背部的力量,放松两髋,补养和加强两腿。
加强脊椎力量,有助眠作用。
强壮腹部脏器刺激,旺盛消化过程,消除便秘。
对患胃气胀和其他胃肠问题人是一个非常有益的姿势。
调节腹部器官,缓解胃部障碍和肠胃气胀带来的痛苦。
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