眼镜蛇扭动式的正确做法——瑜伽入门级常用体位五十六

眼镜蛇扭动式的正确做法——瑜伽入门级常用体位五十六

无论你的头转向哪个方向，你的上半身也要向那个方向略略转动一点，否则达不到扭动的效果。动作步骤：1.腹部贴地.脸朝下，俯卧在垫子上。吸气，用腰背的力量撑起上身，直到两臂完全伸直为止。头向后仰，眼睛看上方。

2.呼气，头部慢慢转向右侧，双脚并拢，眼睛尽力看左脚跟，保持自然呼吸，保持这个动作。吸气，头部慢慢转到向前。呼气，头部再转向左侧，两眼尽力看右脚跟。如此反复练习。动作结束时，吸气，头部慢慢转到向前。呼气，手臂慢慢放松，上身也放松，使任意一侧脸贴于垫子上，放松。

美容，美体功效：减少颈部賛肉。

消除腹部多余脂肪，美化身体的曲线。

健康功效：改善血液循环，放松痉挛肌肉，活化颈椎。

刺激脊柱附近神经，治疗背痛和轻微脊柱损伤。

挤压、按摩腹部内脏，对肠道尤其有益。促进消化，防止便秘、肾结石。

治疗月经不调等多种妇科疾病。

缓解颈部和背部的僵硬感觉。

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