鸟王式的正确做法——瑜伽中等难度体位三

鸟王式的正确做法——瑜伽中等难度体位三

血压异常和腿部受伤者请勿练习此式。动作步骤：1, 站立，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧。吸气，双臂前平举，两手掌心相对，与肩同宽。

2, 将左手臂放在右臂上，双臂保持伸直，以肘关节叠在一起。同时弯曲双肘，竖起小臂，让手背相触。

3, 向前移动右臂，向后移动左臂，使双臂缠绕在一起，双手手掌合十。尽量不要扭动手腕，或手掌歪斜。脊柱挺直，呼气，屈膝。眼睛直视前方。

4.将重心转移到左腿上，抬左腿放在右大腿上。左脚向后缠绕住右小腿，大脚趾在右小腿内侧。

5,呼气，再屈膝，慢慢降压重心。保持自然呼吸，坚持10秒钟。结束时，吸气，慢慢放开缠绕的双臂与双腿，恢复自然站姿，换另一侧练习。

美容、美体功效：减少双臂、大腿、小腿的多余脂肪，恢复苗条身形。

双手与双脚的互相缠绕能让手腕、脚踝更加纤细。

良好地伸展了背部肌肉，使背部线条更优美。

健康功效：减轻小腿肌肉痉挛（抽筋〉。

防治肌肉疲劳和手脚麻痹，对脊椎僵硬也有较好疗效。

能够挤压到脏腑部，帮助排涂体内浊气及宿便。

放松四肢关节，收紧、强壮四肢肌肉。

补养和强化两踝、双膝和小腿肌肉。保持身体协调、平衡，柔软手臂、膝关节，增强脚面灵活性。

增加性器官和肾脏的血液供给，增强性隨及控制力。

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