下犬式的正确做法——瑜伽中等难度体位四

血压异常或患有眩晕病的人，在练这个动作时一旦觉得不舒服，先跪下将臀部坐在脚跟上，额头顶地休息，再慢慢蜷起身体。动作步驟：1. 四角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天。双手与肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。

2, 将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地。呼气，慢慢收缩腹部，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，脚跟尽量踩地。伸直手臂，挺直背部，放 松颈部与头。此时双臂与上身在一条直线上。保持平衡，自然呼吸。

美容、美体功效：美化肩部，拉伸大腿。

紧实臀部。

改善体态。

健康功效：有效消除脚跟疼痛和僵硬感。

缓解肩胛部僵硬，对肩关节炎有一定疗效。

缓解头痛、失眠、背痛、疲劳。

伸展肩膀、小腿肉、双踝及跟腱，还能使手臂关节更加灵活。

放松臀部和肩膀，延展脊椎，可以消除身体疲劳，恢复活力。

促进血液循环，并温和地刺激神经系统。

进阶体位：依次完成下犬式前三个步骤；

吸气，慢慢向上抬右腿，收紧臀部肌肉，两腿膝盖不要弯曲。自然呼吸, 呼气，放下右腿，回到下犬式。换另一侧练习。