苍鹭式的正确做法——瑜伽中等难度体位六

苍鹭式的正确做法——瑜伽中等难度体位六

有严重的膝盖问题者应该避免此坐姿，而应该将腿保持向前伸直。经期不宜练习本式。动作步骤：1.坐在地上，双腿向前伸直并拢，脊背挺直。弯曲右膝，右小腿贴近臀部，脚趾朝后，小腿外侧放在地上。呼气，屈起左膝，使左小腿垂直于地面，脚掌踩地，双手抱住左脚。

2、左腿向上抬起，双手握住左脚脚掌。

3,左腿向上伸直，尽量让左腿向身体靠近，左膝去贴近胸部，脊背挺直。保持自然的呼吸，坚持此动作。吸气，放下左腿，松开双手，右腿伸直，恢复自然坐姿，换另一侧练习。

美容，美体功效：拉伸腿部韧带，让腿部线条更修长。

下腹部得到锻炼，有利于消除腰腹赘肉。

健康功效：有效矫正平足。

对肠胃胀气等消化系统不适有较好的辅助疗效。

舒展腿部肌肉、韧带，防备小腿抽筋。

温和地按庠腹部，对腹郁器官和心脏有极大好处。

替代体位：如果你的腿部韧带很僵硬，无法将腿举直，或是伸直腿的时候驼背，那么你了以利用一条瑜伽带.在伸直腿之前放在脚底，用手拉着瑜伽带伸直腿。其他步骤与正常体位一样。

延伸阅读：这个体位的梵文名为它的意思不仅是苍鸾，同时也是一座山的名字。据说这座山是喜马拉雅的孙子，被战神和就湿奴的第六个化身穿过。在这个姿势中，一条腿向后弯曲，脚板在髋关节处，瑜伽当另一条腿向上抬的时候。抬起的腿仿佛是苍鹭伸出的脖颈和头，也可以看成是悬崖。

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