路驼变式的标准练法——瑜伽中等难度体位八

路驼变式的标准练法——瑜伽中等难度体位八

膝关节损伤、背部受伤或腰椎损伤者请勿练习此式。动作步骤：1, 跪立，双膝分开与肩同宽，小腿与脚背紧贴地面。双手撑住髋部，手肘向后指。

2, 吸气，由上背带动身体慢慢后弯，收紧大腿、腹部和臀部的肌肉。眼睛向上看，不要过分后仰。

3, 呼气，身体继续后弯，慢慢把右手放在右脚跟上，手掌向下.手指向后。

4, 吸气，举起左手至耳旁，身体后仰，把左手放在脚尖前方的地上。接下来把右手也移到相同的位置。保持这个姿势。

结束时，吸气，双手依次放回髋部，将重心向大腿与臀部推动，带动身体慢慢抬起，恢复自然跪姿。反复练习。

美容，美体功效：消除大腿多余脂肪，恢复苗条身材。

扩展你的胸部与肩部，让身姿更挺拔。

美化手臂线条。

健康功效：舒缓背痛及肩痛问题

对颈椎、胸椎和腰椎发炎有一定辅助疗效。

治疗或辅助治疗呼吸系统失调。

极大地伸展你的腹部，对消化系统与泌尿生殖系统失调有很好的疗效，同时也有利于消化和排泄。

对于纠正驼背和两肩下垂有极佳效果。

促进血液循环，使背部神经得到额外血液的供养，可以使你的腰背部更加柔软。

伸展喉部、甲状腺、甲状旁腺，对身体的整个内分泌系统有良好的刺激作用。

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