神猴海狗式的标准练法——瑜伽中等难度体位十一

神猴海狗式的标准练法——瑜伽中等难度体位十一

膝关节损伤者请勿练习此式。动作步骤1, 跪立，左腿向前跨出一步，双手放在身体两侧，支撑地面，向后伸展右腿至极限，臀后推，左腿向前滑动至骨盆垂直坐在地面上，双腿伸直。

2, 屈右膝向上，右手握住右脚掌，左手放在左腿旁，上身转回正面。

3, 屈右肘，右手与左手在体前十指相扣，将右脚掌钩挂在屈起的右肘上，左掌心向内，右掌心向外，眼睛看向前方。

美容、美体功效：灵活手臂。

减少大腿及髋关节赘肉，让身材更苗条。

有较好的提臀作用，可塑造紧实上翘的臀部线条。

健康功效：伸展了体侧的肌群，肱三头肌、股四头肌也在这个体位中得到伸展。

呼吸、消化、平衡都会在这个体位中受益。

身体的主要关节得到灵活。

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